孕晚期食谱,总结wtj

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1、早餐：豆腐包子主料：小麦面粉600克豆腐500克辅料：虾米60克黄瓜75克蒜苔60克调料：大葱30克姜10克盐8克味精4克黄酱35克胡椒粉2克碱1克香油15克花生油35克酵母15克孕晚期妈妈主要营养关注：分析对象可食部分（克）蛋白质（克）能量(千卡）维生素E（毫克）钙(毫克)铁(毫克)膳食纤维（克）维生素B1（毫克）维生素B2（毫克）孕晚期营养指标100215014120035301.31.3本菜总营养1100902600121900722511豆腐500405001082012150.20.15面粉6004220221.710266070.40.3提示：坐月子重点补充（每日所需

2、热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯）孕晚期妈妈其他营养关注：分析对象叶酸（微克)脂肪（克）维生素C（毫克）烟酸（毫克）视黄醇当量（微克）锌（毫克）钠（毫克）钾（毫克）维生素A（微克）胆固醇（毫克孕晚期营养指标520占总能量的25%130159008.822002500900300本菜总营养25250.131472155060001200绿豆百合汤材料：绿豆300克，鲜百合100克、葱花5克，盐2克孕晚期食谱推荐理由：　　百合可以用来清热祛火，又可以入药、下菜，口感柔和适宜孕妇食用，尤其在夏日天气炎热，绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。平时脾胃虚寒之人不宜常

3、食此汤，也忌与鲤鱼同食。午餐：孕晚期食谱冬菇烧白菜　　材料：白菜(200克)香菇（干）(3克)、盐(5克)猪油（炼制）(10克)味精(1克)孕晚期食谱推荐理由：本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。孕晚期食谱奶油双珍　　材料：菜花、西兰花各200克，粟米、胡萝卜丁、面粉各适量。植物油、鲜奶、盐、胡椒粉各适量。孕晚期食谱推荐理由

4、：本菜富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素K等营养素，产前吃可预防生产时大出血，产后可增加母乳中维生素K的含量。　孕晚期食谱肉丁豌豆饭　　材料：大米250克，嫩豌豆150克，咸肉丁50克，熟猪油25克，盐适量。孕晚期食谱推荐理由：软糯滑润，味道鲜美。此饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素B1、B2、E、C及尼克酸等多种营养素。豌豆有和中下气、利小便、止泄痢、消痈肿等功效，可防止孕妇发生水肿和骨质疏松。孕晚期食谱冬瓜利水汤　　材料：冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、葱各适量。　孕晚期食谱推荐理由：本汤羹味美可口，具有补虚消肿，减肥健体的功效，适用于妇女妊

5、娠水肿、形体肥胖者食之。晚餐：孕晚期食谱紫苋菜粥　　材料：紫苋菜250克，粳米100克，盐、味精、猪油各适量。　孕晚期食谱推荐理由：此粥香鲜，软糯，清热止痢。适于产前后赤白痢疾等。特别是孕妇临盆时进食，能利窍滑胎顺产，为孕妇临盆食用的保健食品。孕晚期食谱肉炒三丝　　材料：芹菜丝100克，瘦猪肉25克，豆干丝25克，酱油5克，植物油5克，精盐少许，葱丝2.5克，姜丝2.5克，芡粉适量。孕晚期食谱推荐理由：色彩搭配合理，色香味俱佳，含优质蛋白质、铁、锌。