体育教学口诀完整版

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1、前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。”7一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

2、6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。8、手倒立预备姿势:前后分腿站立，两臂前举要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。9、侧手翻预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。10、侧手翻向内转体90°（毽子)预备姿势:趋步要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。7二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立，两手正握杠。要领:

3、两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反握)要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上预备姿势:骑撑(右腿在前)要领：左腿后

4、引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。7、骑撑挂膝后回环一周半预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离杠上转，翻腕抬头腿后穿，连续回环一周半。8、支撑后回环预备姿势:支撑要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去挺胸.上。9、骑撑前回环预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒腿(左)贴杠，重心远离体翻转，翻腕压杠挺胸上。10、跑动外挂膝上预备姿势:在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举，成屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外)，接着后摆臂膝压，

5、立腕挺胸肩跟卜双杠一、支撑摆动支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身体前移屈臂；放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。五、后摆下后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠单

6、杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀保护帮助要认真，巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提:7支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。三、纵箱前滚翻

7、踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体．脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰；右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七分腿腾越动作要领口诀:一跑二