管理情绪维护心理健康

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1、管理情绪维护心理健康刘桂芝一米阳光心理咨询情绪管理一、什么是情绪二、情绪的分类三、消极情绪的分类四、情绪对心理健康的影响五、情绪管理的方法六、情绪调整的方法情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪：心理状态的晴雨表一、什么是情绪愉快愤怒厌恶悲伤惊奇恐惧一、什么是情绪情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。二、情绪的分类三、消极情绪的分类消极情绪也可分为健康的和不健康的。不健康消极的情绪健康的消极情绪焦虑不安vs关切的态度

2、抑郁vs郁闷犯罪感vs懊悔伤害感vs遗憾羞耻vs失望暴怒vs愤怒不健康的嫉妒vs健康的嫉妒血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。　　研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。　　相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。d型性格的

3、人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病。看看自己是否是C型性格：1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3、你是不是认为自己是个可爱的人？4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独、被别人排斥？5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？你对于常常能发挥你的潜力相当乐观吗？6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有种解脱感？理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。如果你对上述问

4、题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C型性格特质的人。四、情绪对心理健康的影响人是有感情的动物，只要你是人，你便有不同的情绪和感受。每天发生在你身上和你周围的事，都会引起你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感受，而有些人却不善于表达。1、为什么我们不敢表达感受？⑴没有得到鼓励从小我们便学习压抑感受。例如：当父母看到孩子哭，通常都会说：“不许哭！”有时甚至在体罚孩子后也不许他们哭。又例如当孩子看到一些有趣的电视节目大笑起来，父母就说：“别笑那么历害，斯文一点行不行？”而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，父母却扳起脸说：“你紧张什么嘛？神经病！”1、为什么我们不敢表达感受？

5、⑵中国传统文化并不鼓励情绪的表达中国传统文化鼓励我们有涵养。有涵养的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能够控制自己，这才是君子之所为。在这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于表露真情。1、为什么我们不敢表达感受？⑶害怕别人知道自己太多当一个人多表达自己真正的感受，便会披露自己的真我。有些人不敢表达感受，是因为怕人了解自己太多，知道自己的弱点。这种情形往往发生在一些领导身上，家长身上，他们怕人知道自己的软弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个超人的角色。1、为什么我们不敢表达感受？⑷不认识自己的感受有些人习惯性的压抑自己的感受，因此对自己的感受渐渐麻木，不再认识它们，更无从表达。2、为什么需

6、要表达感受⑴了解别人更多，也使别人了解你更多。人与人的沟通通常划分为以下5个层次。（ａ）最低的层次是一些客套话。“你最近好吗？”“吃饭了没有？”（ｂ）第二个层次是交换一些资料。“老王最近退休啦！”“上个月纺织品大楼着火了！”（ｃ）第三个层次是表达一些意见。“老王最近退休了，可以好好休息休息了。”“上个月纺织品大楼着火了，听说着了几个小时呢，死的人太可怜了。”2、为什么需要表达感受（ｄ）第四个层次是表达一些个人的感受。“老王最近退休了，终于可以好好休息休息了，真为她感到高兴。”“上个月纺织品大楼着火了，死了一个女清洁工，真为她和她的家人感到难过。”（ｅ）最后，最高的层次是毫无保留地表

7、达个人的感受。“老王最近退休了，真羡慕啊，我也想快点退休，好好休息休息，干点自己喜欢的事情。”“上个星期纺织品大楼着火了，烧死了一个女清洁工，听说能陪不少钱呢！那又有什么用，人都死了，还是乘活着的时候好好活着，善待自己和他人吧！”2、为什么需要表达感受⑵表达感受有助于身体健康原来当我们每一次情绪波动时，会引起身体很大的变化。当我们感受到压力来临时，我们会处在紧张状态，我们会发觉身体有以下变化：（ａ）肌肉得到更多血液供应，微细血管收缩，使血压增高，血液停止流到身体外围的