器械体操教案

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1、全国公安边防部队标兵教练员评定会材料参评教案—9—器械体操教案江苏边防总队教导大队高利峰作业提要课目：器械体操目的：通过训练使同志们掌握器械体操的动作要领及其组织训练方法，发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高同志们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩能力。为今后执勤、训练打下良好的基础。内容：屈身上时间：20分钟方法：理论提示，讲解示范，个人体会、分班组练习，评比竞赛相结合。地点：器械训练场要求：1.认真听、看，仔细揣摩动作要领，并能协同互助，共同提高。2.严格要求，严格训练，加强自我保护及相互间的保护。3．严格遵守训练场纪律，严禁在杠上嘻笑。—9—作业进程作业准备…

2、…………………………………………一、整队清点人数，整理着装，视情报告。二、宣布作业提要。三、组织活动身体。四、检查器械。五、有关理论提示。作业实施……………………………………………一、理论提示（训练动员）同志们器械体操属于体能训练的一种，器材体操是为发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高我们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩的能力。作为边防一线指战员，我们必须练就一身过硬的军事本领，将来才能更好的为国家为部队做贡献。同志们你们说是不是啊？（是）那么在训练之前，请大家思考一下，屈身上的动作过程是什么？谁来回答！Xx回答：悬垂摆动—屈伸上—支撑向后回环—弧形后摆，交叉握前

3、摆转体90度挺身下。—9—Xx同志回答的很好，说明课前做了充分的预习。同志们课前预习很关键，是我们更好的完成动作的基础。希望大家在训练场上端正训练态度，以高昂的斗志，顽强的作风，高标准的完成训练课目。为给大家有个直观影响，下面我将连贯动作给大家示范一下：（教员示范动作）。二、结合挂图讲解要领：请看挂图1：跳起悬垂跳起悬垂，静止三秒。挂图2：悬垂摆动悬垂摆动，先拉臂后沉肩、收腹举腿送浪，脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时。向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体。两腿继续向后上摆起，撑直臂。挂图3：支撑向后回环支撑后摆，当身体下落至腹部接近杠时，抬头，上体迅速后倒，腿前摆

4、，稍屈髋，两臂用力压杠，使腹部紧贴杠回环。当回环至肩过杠下垂直部位后，制动腿，迅速抬上体，翻转手腕，挺身成正撑。挂图4：弧形后摆，交叉握前摆转体院90度挺身下。弧形后摆同练习四。后摆接近终点时，身体重心左移，右臂迅速在左臂上交叉握扛，身体保持正直，顶开肩角前摆。摆过杠下垂直部位后，两臂夹紧，用力向左前上方兜腿。接近终点时，向右转体90度，同时右臂伸直压杠，挥左臂挺身下。—9—三、下面请看正误对比图（一）易犯错误动作1．前摆至杠下收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。2．前上蹬腿送髋时，蹬的方向过高、过低或屈臂拉杠，胸部碰杠，腿向下砸浪。纠正方法：屈体仰卧

5、地面，做向前上方蹬腿伸髋练习，体会蹬伸的方向。3．腹部贴杠时，上体无后倒，收腹屈体过大；回环时，腹部离杠，臀部下沉，影响完成动作。纠正方法：腹部贴杠，身体挺直，主动回环。4．回环时，上体无后倒，腹部离杠，身体向前滑下或屈体收腹大。回环3/4时，无向上带臂、转手腕和抬上体动作，影响完成动作。纠正方法：在低杠上帮助体会动作要领。5．交叉握前摆时，塌腰、挺胸，两臂弯曲、拉杠，肩部放松，影响前摆。6．前摆转体下时，转体过早，无兜腿动作或兜腿、转体、挥臂、挺身动作不连贯。训练的重点难点是：收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。向前上方蹬腿，两臂压杠，跟上体不协调一

6、致。—9—为了确保训练安全，下面将保护与帮助的方法和大家介绍一下。保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者向前上方兜腿时，手托臀部向上助力。当操练者上体后倒回环时，手托臀部，使腹部靠杠。回环至肩过杠下后，手托肩和扶腿。转体挺身下时，手扶腰部防止绊倒。看同志们对我所讲的要领，及保护与帮助的方法明确没有？（明确）四、训练步骤1．个人体会下面根据我所讲的要领及所看的动作示范我们进行个人体会。各组带开刚才大家体会认真，训练刻苦，但普遍存在几点问题：（1）打浪不自然。（2）蹬腿压杠不协调。2．分解动作练习。针对以上问题下面我们进行分解练习。请第一名同志给大家示范一下分解动作

7、。（示范动作）第一步到蹬腿压杠；第二步支撑向后回环；第三步弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。看大家对分解动作清楚没有？（清楚）下面我们进行分组训练。前四名为一组后四名为一组由第一名担任一组小组长，最后一名担任安全员，二组组长由第五名同志担任，最后一名担任安全员。各组带开。—9—3．连贯动作练习。经过分组训练，大家对动作有了更进一步的了解，但离标准还有一段距离，俗话说“武艺练不精，不算合格兵”，要想成为优秀士兵，必须练就过硬的军事技能。下面看我示范连贯动作。（教员示范动作）一组长：战友们，教员身先士足，给我们做好了表率，我们要不要练众答：要二组长：教员的动作好不

8、好啊好，我