Booklet for exercise 勤学苦练

《Booklet for exercise 勤学苦练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、自由之心鼓动钢铁翅膀强劲国民体能训练手册第五周星期日训练项目训练感受是否完成年月日早晨休息强健体魄是国民尊严的基石XPORTS健身军团是○否○负重10公斤徒步10公里是○否○全速跑3公里晚是○上否○徒步5公里是○否○慢跑5公里是○否○徒步2公里以上项目在4个小时内完成51第五周星期六训练项目训练感受是否完成年月日是○本手册的训练内容取自英国应试皇家空军特种部队前否○的5周准备性课程。在英国已经有很多户外运动俱乐早负重10公斤部将其作为出行前的体能训练方案。慢跑10公里晨是○否○徒步5公里以上项目在3个小时内完成晚上休息免责声明：任何运动都有可能对人

2、体造成伤害，使用本手册内容所致的任何结果与手册的编著及发行者无关，请本手册的使用者量力而行。注释：全速跑速度约为10公里/小时；慢跑速度约为6-8公里/小时；加速跑的速度提升范围是4公里/小时-12公里/小时。50第五周星期五训练项目训练感受是否完成年月日第一周早晨休息晚是○上否○游泳2500米49第五周第一周星期四训练项目训练感受是否完成星期一训练项目训练感受是否完成年月日年月日早是○是○晨否○否○慢跑8公里徒步3公里是○是○否○早否○慢跑10公里晨跳绳3×3分钟是○否○俯卧撑2×20个是○否○晚仰卧起坐3×20个上是○否○徒步3公里是○晚否○跳

3、绳3×3分钟上是○否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个485第一周第五周星期二训练项目训练感受是否完成星期三训练项目训练感受是否完成年月日年月日是○早是○晨否○否○徒步3公里负重5公斤慢跑8公里是○是○早否○晨跳绳3×3分钟否○徒步2公里是○以上项目在2个小时内完成否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个是○晚上休息否○徒步3公里是○晚否○跳绳3×3分钟上是○否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个647第五周第一周星期二星期三训练项目训练感受是否完成年月日年月日是○否○徒步3公里是○早否○晨跳绳3×3分钟是○否○俯卧撑2×2

4、0个全天休息是○否○仰卧起坐3×20个是○否○徒步3公里是○晚否○跳绳3×3分钟上是○否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个467第一周第五周星期四训练项目训练感受是否完成星期一训练项目训练感受是否完成年月日年月日是○是○否○否○早徒步3公里负重5公斤晨慢跑5公里是○是○早否○否○晨跳绳3×3分钟徒步5公里是○以上项目在2个小时内完成否○是○俯卧撑2×20个否○是○跳绳3×10分钟否○是○仰卧起坐3×20个否○是○俯卧撑4×20个否○是○徒步3公里晚上否○是○仰卧起坐3×20个晚否○跳绳3×3分钟上是○否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3

5、×20个845第一周星期五训练项目训练感受是否完成年月日是○否○徒步3公里是○早否○晨跳绳3×3分钟是○第五周否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个是○否○徒步3公里是○晚否○跳绳3×3分钟上是○否○俯卧撑2×20个是○否○仰卧起坐3×20个9第一周RunninginColdWeather寒冬跑步注意事项星期六训练项目训练感受是否完成AmericanRunningAssociation年月日Winterisintheair.Althoughdealingwithheatmaypresentgreaterdifficultiesforther

6、unner,winterweathercomeswithitsownsetofspecialproblems,especiallyintransitionmonthswhentherecanbewidefluctuationsintemperatureovershort早periodsoftime.是○晨Hypothermia否○体温过低Whentheairtemperatureislowerthanthebodytemperature,thebodylosesheattotheenvironment.Thebody'snatural慢跑8公里me

7、tabolicheatproductionisgenerallysufficienttoreplacelostheatandmaintainanormalcorebodytemperature.However,whentheenvironmentalgradientissevereenough,andthebodyhasinsufficientprotectionfromheatloss,thecorebodytemperaturecandrop-at97degreesitiscalledhypothermia.Symptomsincludeshi

8、vering,euphoria,confusionandbehaviorthatresemblesdrunkenness.