浅谈初中立定跳远教学

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1、浅谈初中立定跳远教学福清三山中学何希义【摘要】立定跳远作为体育中考中测定学生下肢爆发力的主要项目，也是中学生体质健康标准测试项目之一。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，动作结构虽然不复杂，但要想让动作更加合理、协调仍需要花费一定得精力。现实中，我们的不少师生认为立定跳远动作简单，易教易学，无需投入太多的时间，其实不然，在教学过程中，要做到很好地提高学生的立定跳远成绩，必须逐一做好立定跳远教学的四个步骤。【关键词】预摆　起跳蹬地　腾空落地技术学习        在当前学校体育教育背景下

2、，立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力，因此，作为体育教师，对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的，但在现实中，却有很多师生认为：立定跳远动作简单，易教易学，无需投入太多的时间与精力，故把体育课教学的重点放在其它项目上，我认为这种认识与做法是得不偿失的。立定跳远作为基础的素质项目，它能很好地带动许多运动项目的提高，特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢？结合多年的教学经验，我认为，立定跳远的教学应该做好其

3、四个组成部分的教与学，即：预摆、起跳、腾空、落地。在教学过程中，我们可以把这四个组成部分的教学依次分成四个步骤来进行，以下就这四个步骤来谈谈我的见解。首先，学习起跳前的上下肢预摆技术，发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。教学中，必须让学生明确预摆技术的要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手尽量往后摆。练习中应要求学生做到两臂以肩关节为轴，前后摆动要放松，与下肢协调配合，并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力，从而提高立定跳远的成绩。有些学生在预摆中可能会出现

4、动作僵硬、不协调，教师可组织他们多次重复练习，帮助他们纠正。针对预摆时缺乏力量的学生，教师可教他们，手持轻重物进行预摆练习，如：手握小哑铃、沙包等。此外，教师也可以采用一些其它方式的辅助练习，来提高学生在立定跳远中的预摆技术，如持棍转肩、单杠的引体向上、手持实心球垂臂前后抛等。第二，学习起跳时的蹬地技术，发展学生的下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中，教师必须强调起跳的技术要领，使每个学生都清楚地知道，起跳要做到：重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上

5、方充分摆动，快速向前上方跳出，并充分展体。示范时，教师可用口诀进行讲解——“腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时。”同时，教师还应强调，离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，有必要的话，还应多次反复地示范。在组织练习时，应要求学生做到““三快三直”。所谓“三快”，就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快；所谓“三直”，即髋、膝、 踝这三个关节要充分伸直。教学中，可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝关节与踝关节的力量是立定跳远起跳技术的前提，所以教师要建议学生平时要多练习膝关节和踝关

6、节的力量，传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸高、负重跳等练习方式，来增强膝关节和踝关节的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、摆臂的路线、上体的动作是否运用正确，也会直接影响到起跳的效果，因此，在教学设计过程中，教师也应考虑到如何帮助出现此类问题的学生纠正错误动作，如：练习时，在学生身前拉一条20~30厘米高度的橡皮筋；反复提醒学生两脚必须站平、与肩同宽。至于个别有“小跳”现象的学生，在其练习时，教师可要求他只要进行一次摆臂后起跳，即双臂从上向下至后进行摆臂后快速蹬地起跳，这样既可杜绝学生因多次或反复摆臂而造成肌肉紧

7、张，不利于发力，又能解决“小跳”的问题。第三，学习腾空技术，发展学生的腹肌、髋腰肌，以及下肢的爆发力量。腾空技术的教学，首先也是要让学生明确腾空技术的要领，因此，教师在讲解与示范过程中，必须做到讲解清楚到位，示范准确规范，使学生能直观地看到，腾空时身体要充分伸展，同样要做到“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直，同时两臂要前举。组织教学过程中，应要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳、跳起手触脚、原地双脚跳上80—100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续

8、跳小屋（用小垫子折叠支起代替）等。在练习时也可以利用拉一根适当高度的橡皮筋，或利用一定高度的软垫子作为标志物让学生跳过，使他们在练习中能体会到腾空的感觉。此外，在平时的身体素质练习教学中还可以适当地组织仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌的力量。当然，由于学生的身