浅谈立定跳远教学新尝试

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1、浅谈立定跳远教学新尝试陈敏　 　摘要立定跳远是用来训练跳跃能力的重要练习，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我国中小学达标测试的必测项目，也是体育中考用来测定身体素质的项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。但立定跳远的教学方法很难统一，而且教科书中都无专门叙述。在教学实践指导中，一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法，以发展下肢力量来提高立定跳远的成绩，但这些方法显得单调，更重要的是科学性、效果性差，不能调动学生训练的热情，很难在短时间内取得理想的成绩。本文是我在三年的教学实践中，结合实际情

2、况和所学知识，不断采取新措施，创新手段、方法，收到了良好效果。特别值得一提的是我今年所带班级学生立定跳远成绩突出，男生过　2.25米　的占92.1％，女生突破　1.85米　的占97.4％。　　关键词立定跳远爆发力非周期性动作结构蹲跳起起跳角　　1、前言　　立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关，与起跳时的力量和时

3、间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节中起跳动作最关键，因此，水平、速度和起跳起决定性作用。　　正确的立定跳远动作技术是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°－50°之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，

4、然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。　　2、研究对象与方法　　2.1研究对象　　本文研究的范围是初中在校学生，对初三(1)班、(2)班学生进行测试、分析、研究，对初一(3)班、(4)班，初二(1)班、(2)班进行试验。初三(1)(2)班考上普通高中的学生（男38名，女39名）进行详细参考、分析、研究。　　2.2研究方法　　主要采用了以下方法：　　　2.2.1　文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等，结合教学实践，基本上掌握

5、了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。　　　2.2.2　调查测试法。对我镇中心中学本人所任三个级部的班级进行了抽测。其操作方法是，先对学生平时成绩按顺序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。　　　2.2.3　分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量

6、、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。　　　2.2.4　统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计，对不同结果进行对比分析、研究。　　3、 研究结果　　3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下：　　（单位：米）　　　　角度　　成绩　　姓名　　小于30°　　大于30°小于50°　　大于50°　　同学A　　1.82　　2.42　　1.83　　同学B　　1.67　　1.98　　1.74　　同学C　　1.78　

7、　2.38　　1.88　　同学D　　1.91　　2.54　　2.01　　同学E　　1.69　　2.01　　1.76　　（表3.1）　　3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下：　　（单位：米）　　时间　　成绩　　姓名　　缓慢　　正常　　迅速　　同学A　　2.24　　2.32　　2.43　　同学B　　1.86　　1.91　　2.00　　同学C　　2.22　　2.31　　2.38　　同学D　　2.32　　2.48　　2.56　　同学E　　1.91　　1.96　　2.04　　（表3.2）　　3.3不同摆动姿势一组所取得成绩如下：　　（

8、单位：米）　　姿势　　成绩　　姓名　　双手背腰后　　先蹬地后摆臂　　先摆臂后蹬地　　蹬、摆同时配合　　同学A　　1.89　　2.32　　2.36　　2.42　　同学B　　1.59　　1.87　　1.89　　1.97　　同学C　　1.82　　2.26　　2.30　　2.38　　同学D　　1.91　　2.4