正确观念使用电脑

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1、正确观念使用电脑，远离身体伤害内容摘要:随着电脑的日益普及，越来越多的人必须长时间操作电脑，因而引起的生理伤害，是我们应该正视的。随着电脑的日益普及，越来越多的人必须长时间操作电脑，因而引起的生理伤害，是我们应该正视的。使用电脑时注意不要耸肩，眼睛距离萤幕约30～50公分。休息的时间约每隔三十分钟就必须让身体动一动，不需要太大的动作即可让身体获得休息，只要不要让身体一直维持长时间同一姿势。如在座位上伸个懒腰、起身去上洗手间或是倒杯水皆可，不限定动作要多大，只要不要与原先的动作相同，有改变动作即可。这样可以让肌肉组织群得到休息，伸展肌肉三十秒或一分钟。保持手部最轻松的姿势将手以最

2、舒服的姿势放在书桌上，书桌和椅子的距离不要太远，手肘的支撑面最好大一点，不要让手肘悬空，如果手可以平放在桌上，支撑面积大可以分散手肘的压力，不会导致使用过久而酸痛，手腕不应该向上、向下或是弯曲，手腕应是自然伸直使用滑鼠。保持颈、背部垂直背部最好可以靠于椅背上，若坐椅太长背部无法靠到椅背，可以在背后上放置一个小枕头，让背部可以有支撑力，不会因为使用电脑时间过长导致背部酸痛。保持双脚着地髋股与大腿成90度，大腿部分与小腿成90度直角，小腿与脚板呈90度。尽量不要跷脚，跷脚会压迫血管导致血液循环不佳，舒缓紧绷肌肉的方法一般人使用电脑时间过长，长时间下来会导致许多局部的肌肉过于紧绷，造

3、成身体不适，如果必须要长时间使用电脑，在平日使用电脑或是在家中，可以做一些简单的自我疗法，让紧绷的身体获得舒缓，减少不适的情形。若是常常觉得肩膀很紧绷，可以在没事的时候将头往前、后、左、右，转一转、动一动，动作各约1～2秒，可以帮助拉筋；这样的小动作，不需要场地及花费太多时间，有时候使用电脑在等网页开启的时间，就可以把握时间动一动，有益放松。平日常使用电脑过久时间的人，往往坐在电脑前面一坐就是好几个小时，埋头工作的情况下很容易一下子就做了3、4个钟头，容易忽略时间起身运动。怕忘记休息的人，建议可以使用计时器，将时间订在每隔三十分钟响一次，这样可以减低因为使用电脑过久而造成各种受

4、伤情况的机率。这是很有效的自我疗法，因为如果将计时器订在每隔三十分钟响一次，时间一到若还在忙把计时器按掉，但是已经达到提醒作用，等将事情告一个段落自然会起身运动，如倒茶、上洗手间等等，如果又忘记过三十分钟它又会自动响起，这样可以提醒自己要定时换个姿势动一动。此外，想放松身体肌肉最好的方法就是泡热水澡。在忙碌了一整天回家之后，将水温调到39度C～40度C，以半身浴的方式，水的高度不要超过胸口，泡约10至15分钟即可，在泡澡的过程当中，可以藉由温热的水温安定紧张的情绪，让情绪获得舒缓；同时可以放松紧绷的肌肉，让血液循环顺畅，将血管内的废物全部都排出补充适当的养分。如果只有肩、颈部位

5、不舒服，可以买个小电毯，摆在枕头下面，将温度调到最小的电量，约使用20分钟才会将效果发挥出来，这样的效果是藉由将身体与肌肉达到恒温，让肌肉在温热的温度中放松。