初中篮球兴趣小组训练计划

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1、店头中学篮球队训练计划任小刚2012-8-22店头中学篮球队训练计划一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基

2、础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期二和星期四下午活动时间。                  6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮

3、板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成

4、功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。三、训练时间：   2013年9月起         每周六、七下午16：10—17：10四、教学进度表 店头中学篮球兴趣小组教学进

5、度表（2013---2014学年度）课次教学内容授课方式1熟悉球性，恢复体力，了解学生基本状况实践教学2学习移动技术，规范单手肩上投篮技术，恢复体力实践教学3学习持球移动技术，规范跳投技术，恢复体力实践教学4篮球运动起源和发展；篮球规则演变理论讲授5学习双手胸前传接球技术，规范行进间变向运球技术实践教学6复习行进间变向运球技术，学习各种行进间传接球技术实践教学7现代篮球运动的发展特点和趋势；我国篮球运动的发展概况理论讲授8学习行进间高低手上篮技术，复习行进间各种传接球技术实践教学9复习行进间上篮技术，学习传接

6、球上篮组合技术实践教学10复习传接球上篮组合技术，学习全场行进间运传投组合技术实践教学11复习行进间运传投组合技术，学习运球急停投篮组合技术实践教学12学习防守脚步移动技术，复习运球急停投篮技术实践教学13复习攻防脚步移动技术，学习运球突破急停跳投技术，1攻1实践教学14移动技术分析及其教学训练理论讲授15学习面向篮持球突破技术，运球突破急停跳投技术实践教学16复习面向篮持球突破技术，学习摆脱接球投篮组合技术实践教学17学习背向篮持球突破技术，复习摆脱接球投篮组合技术实践教学18传接球技术分析及其教学训练理论

7、讲授19复习背向篮持球突破技术，学习突破分球技术实践教学20突破分球技术，行进间传接球投篮训练实践教学21运球、突破技术分析及其教学训练理论讲授22学习行进间反手投篮技术，复习持球突破技术实践教学23复习反手投篮技术，学习中路突破投篮技术实践教学24投篮技术分析及其教学训练理论讲授25运传投组合技术，学习冲抢前场篮板球技术实践教学26复习冲抢前场篮板球技术，学习补篮技术实践教学27复习补篮技术，学习挡抢后场篮板球技术实践教学28学习各种防守脚步移动技术，复习挡抢篮板球技术实践教学29篮板球、防守技术分析及其教

8、学训练理论讲授30复习各种防守脚步移动技术，学习防守选位和防接球，1防1实践教学31复习防接球，学习防横切和溜底，1防1实践教学32复习防横切溜底，学习防纵切，1防1实践教学33攻防对抗综合练习实践教学34篮球规则简介理论讲授35篮球裁判法简介理论讲授36学习切入技术，传球和投篮组合技术练习实践教学37复习切入技术，学习掩护实践教学38复习掩护，半场2对2、3对3攻防实践教学39半场2对2，3对3攻