阳虚体质及养生

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1、阳虚体质及养生阳虚体质阳气是人体热量的来源，阳虚体质就是以阳气不足，温煦功能减退为主要特征。阳虚体质的人主要表现为畏寒喜暖，常手脚发凉，胃脘、腹部、后背、腰部或关节部位怕冷等虚寒征象，夏天不喜欢吹空调，冬日里穿衣服也比别人多，喜欢温热的饮食，进食生冷容易引起胃肠不适，甚至出现腹泻。此类人面色多淡白无华，常常精神不振，对事物不感兴趣，小便清长，大便稀溏，舌质淡，苔薄白，脉沉迟或沉弱。阳虚体质患病后常表现出虚寒性证候，易得水肿、甲状腺功能减退、痹证等疾患，平素常伴有神疲、乏力、气短等气虚表现，男性可伴

2、有阳痿、早泄等，女性可伴有月经不调、痛经甚至不孕不育等生殖系统功能减退的表现。阳虚体质可概括为一个“寒”字，主要是阳气温煦功能的减弱。阳虚体质的人日常保健阳虚体质的人关键在于补阳，应遵循温补阳气的原则。五脏中肾为先天之本，肾阳为一身阳气之根本，脾胃为后天之本，阳气不足与脾阳和肾阳息息相关，故应从脾、肾两脏着手进行调补。起居阳虚体质的人多形寒肢冷，喜暖怕冷，到冬季症状更加明显，故尤应重视环境的调摄以提高人体抵抗力。居处宜温暖向阳，白天要适当多晒太阳，借助自然界的阳气来增加自身的阳气。根据“春夏养阳”

3、的原则，夏季可以进行20～30次日光浴，每次沐浴15～20分钟，对于增加自身阳气非常有帮助。同时，即使在夏季炎热的天气里，也要避免久处寒凉之地，不要直接对着电扇或空调吹；冬季应注意及时增添衣物以保暖御寒，尤其要注意头部、腹背与足部的保暖。运动阳虚体质的人，不论春夏秋冬均宜适当加强体育锻炼，因为“动则生阳”，具体运动方式可选择一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、健美操等，每日可锻炼1～2次。夏日里运动不可强度太大，以防过汗伤阳；冬日里运动要注意保暖，避免在风雪寒冷的天气进行运动锻炼。运动养生贵在坚持不

4、懈，同时注意因人而异，循序渐进。精神阳虚多由气虚进一步发展而来，阳虚体质的人容易出现悲伤的情绪，因此，此类人需要调节自己的情志，避免忧伤、惊恐，消除内在的不良情绪。精神调摄还应遵守“天人相应”的原则，在春夏养阳的季节里，宜保持精神舒畅，顺应春夏阳气升发旺盛的势态，或旅游踏青，或闲庭漫步，愉悦身心；秋冬阳气渐收，则要重视收敛，保持精神的内敛，呵护阳气，不使其外泄。针灸按摩可选择关元、气海、肾俞、脾俞等穴位，进行艾灸或温针灸。每周可灸3～4次，每次灸3～5壮为宜。根据春夏养阳的原则，艾灸关元尤其以夏季

5、进行为佳。阳虚体质的人如何选择适合自己的“养生药”？阳虚体质的人常用的温阳药物主要有鹿茸、鹿角胶、淫羊藿、巴戟天、锁阳、肉苁蓉、菟丝子、杜仲、冬虫夏草、补骨脂、仙茅、肉桂、附子、蛤蚧、蛇床子、益智仁、海马、胡芦巴、韭菜子等。可在冬天将鹿角胶、锁阳、巴戟天、菟丝子、补骨脂、冬虫夏草等加工成膏剂，每日服食20克左右，从立冬开始服用到立春结束，也可请医生开具适合个人体质的冬令膏方进补。对于中成药而言，肾阳虚者可服用济生肾气丸、桂附地黄丸等，脾阳虚者可服用理中丸、附子理中丸、良附丸等，服用时注意服用的时间

6、和用量，不可补益过度。阳虚体质的人吃什么好？阳虚体质的人宜多吃具有温热补阳作用的食品。日常可多选狗肉、羊肉、鹿肉、生姜、胡椒、肉桂、荔枝、茴香、龙眼肉或红茶等温性食物，不宜过食梨、苹果、西瓜、香蕉、丝瓜、绿豆等性质偏寒凉的食品。根据春夏养阳的原则，可以在夏天进食一次羊肉附子汤，即将15克附子先煎30分钟，再加入羊肉500克，炖熟后加适量调味品食用。平常可以在烧菜时加入生姜，长期服用，也可食用由生姜、肉桂、小茴香、辣椒等制作的五香羊肉。还可将龙眼肉、糯米、红枣等长期煮粥服用，均可收到温阳散寒的效果。