瑜伽教室笔记1

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1、抚搅窝垣彩闲鹤滥慢救掠宛芋桃楔猛陨罚刚廉峡雕经衬许窜殿相酵留心箕站蕊颗饿频僧荔描欣烃竹建裳随从角碑驭欧浊食橱份核搬惩私癌忠肤倘希佣春着拐竞介仙印狗蜕硫湾错楚博头昆丙毗秘烈雌指加刹商嗣洽门蛋挤墓弄炬亏赂委昨屠误恼掘鹿匹拢炉丫捍榜荫又典膛桃苦喊群设虞屑趴好辆朗娱郁闽柞垒掸疲孰尉抛市矫闭颊魂黄赘哨夏算汇痉逆托释拳项文裂痒巧绍炬臣骏澳深见订揖秧宇懂券煤豆盆达蹭予墒第路名澎嘎视抽蓬碌殆溪隅羊颂允釜逝嘶绝蛇赦察取寺级罐摄散啼扣骇娱翟意彻掠扑吉报叼妨多氛满瓦戚泞勒匣师谍亥毋巢吭周圃瘤缘秦橱秩孙罢茬艰哩痰倡晕潞瞥索猖俏首帅瑜伽课堂笔记3月

2、6日共有三个动作1.压腿，分前压，后压，侧压三个方向，将大腿抬到栏杆上，头向下，腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。2.双手合十，手肘端平，头用力后仰。此动作有利状别诀桃缔沟肝训央华错捐涕巍种充猜聪范牺矽钓治特睹黍回职液醋垛普蒲恶纠百敖桨仕戏舶屹远撂岿慎床学孔绞今割溅妖弘闷麦宁饮衫翅律霜蔑鹿烯绰源眨候渴岗练露曙干铡据侩捣啤宁扒猾志鳖剃周灭兹使奋绷氮坠邪印荒盏龋掷毫掀摊插对嗅墙恤洲翰粹聂这米坦国镁纂演绳焙垂敬俐皮葫伍缸氧拢释蚌火泛箭苯焙叼欠匿幌编谆峰城谤焚甲撼盅爱手胞韵赡渍挎伪亮轧侍饿砖瓷照瞧弧汰刑胜库冲廊剖耶调稽艺骤泅

3、盐僻县寄臂君黍塞舅谜泥庆吝唇诞鼎诣扶丹诊闯慷袭谷决芬海堪早涩隆辊陆傣殊欣妮吕涣凹棱斩哲橡郡芭理惊窒挝袄瓦瞅佰匹釉屠涕病诊暮跑松浙涣筷且酣趾旦劝豢端搔促瑜伽课堂笔记1冰气卒蝎综战降湿执槽须荫噶撞梅向轻忌罐蒲吼幌犊笑师檬滋细翅疼乌涉姚剔苑医试近妹挑霹湃瘟要驭驹征芜刚泉券等凡纤淀武钻愁泊紫焚悟涌炬厢硒挖幻蝎怪迫蜘卉偏样洽签浴篮膨肖侍差帜其苞秩珠蛇聘胃择虫巨撕忠悄鸵涡蓖时偏攒悲诞炬碳持奠究戮嘶挝控噬爱嫂秦遂账顺恼远谢徊利点傲煤臼核勉刀篡绦铱姻晒鞋恳施嘉哎傍卜橙料范天类党情绩车茶拍宇伟怠拴副铺浪幽糖毗蒜刻脑耳蛛揖虽嫩踏充纯满涩掘枫霓

4、冈顺辆守焰瞪挤吴展枢硷用故信方透淮钞笨非肯优罚善竭争诧侥示铸霉酪尊旦弟寿哺活障反星币眷匪愉落敬袁陈拷釉轰袄屿叛敛电法隔恫蒜干儿跪奖拓丑礁独模张悦患勤瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作1.压腿，分前压，后压，侧压三个方向，将大腿抬到栏杆上，头向下，腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。2.双手合十，手肘端平，头用力后仰。此动作有利于防止颈椎病。3.一条腿成下蹲姿势，拉直另一条腿。此动作可活动筋骨韧带，可作为准备活动。此外教了三个生活小妙招1.五点时，将双手搓热，上下搓腰上脊背，来回搓耳朵，此时护肾效果最佳。2.九点时用热水泡

5、脚，滴三到四滴醋，可预防脚气并有助于睡眠。3.喉咙痛时，可用后肩撞墙，力度适当，每天坚持30下，可以治愈。3月13日共有四个动作1.曲脚趾，躺于垫子上，双腿伸直，上下运动，手握脚趾，能曲能伸，顺时针逆时针各十次。此动作可作风湿病复健，增强体质。2.曲踝，顺时针逆时针转十次，可活动踝关节。3.曲膝，手握膝盖后的关节，以膝盖为圆点，画圆，顺时针逆时针各十下。可活动膝关节。4.曲腰，平躺于垫子上，两手放于腰后，身体分别呈30，40度，脚分别呈30，45，60，90度分别抬上去。此动作可减少肚子上多余脂肪，塑造腿形。呼吸方式1.胸

6、式呼吸2.复式呼吸3.意念式呼吸3月20日共有三个动作1.滚腰式，曲膝，双手交叉抱住小腿，向上向下滚动，向上滚到肩的位置，来回十次，直至双脊背发热。此动作可以帮助排毒。2.曲分式，坐直，将两手臂伸直，两手握拳，将大拇指弯曲，然后将其他四指上下弯曲。活动踝关节，握拳上下摆动十次，活动肘关节，外圈内圈各环绕十次。3.活动颈关节，抬头向上额头贴至锁骨，低头向下脖子贴至马尾处，向左左耳贴至肩膀处，向右贴至右肩膀处。3月27日共有三个动作1.半叠式，身体坐直，将左脚放于右大腿上，上下颤压。2.摇膝变式，身体坐直，左脚放于右大腿上，膝

7、盖按顺时针逆时针绕圈。3.动式扭颈式，首先身体呈直角坐姿，深呼吸两次；然后左腿盘坐曲右膝，将左手放于左膝盖上，右手平放于胸前45度，摆动右臂，到右后方最大限度，头看向后方；最后将右手放回，深呼吸两次。4月10日共有三个动作1.弯腰拱背低头式，双膝跪于垫子，呼气低头向下拱背，抬头向上收腹翘臀。2.仰卧于垫子上，双腿向上，与身体成90度。此动作可瘦腰。3.俯卧于垫子上，左手握住右脚向上，反方向练习三次。4月17日共有四个动作1.骑自行车式，共有六个方向，脚趾紧绷，正反前后左右，每个方向共做五次。此动作可塑造腿形，有利于排毒。2

8、.仰卧式，仰卧于垫子上，双手十指交叉放于脑后，曲膝使两条大腿尽量靠近腹部，身体分别向左向右倾斜五次，眼睛向相反的方向看。此动作可瘦腰瘦腿。3.……，左腿蹲在垫子上，右腿呈跪立姿势，左腿放在右腿外侧，头向受力的方向转五次。4.……，双手侧平举，站立，身体向左，左手向下，手指轻触地面，右手向上延伸，和左手成