2019xx高中田径短跑训练计划

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1、高中田径短跑训练计划  (3150字)  一、年度计划的目标  首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。  在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。  (一)、技术目标  在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的

2、技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半  段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。  (二)、体质目标  体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。  ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。  ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。  (三)战术目标  ●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。  ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标

3、所进行准备活动的内容及比例应体现出来。  明确各训练期的界别  在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。  各训练期的目标  ①准备期(强化阶段)  ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。  ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。  ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。  训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度

4、、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。  ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。  ②比赛准备期(强化训练阶段)  作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强  化训练等环境的变化。  在训练后期,大赛前,积

5、极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。  ③比赛期(保持、调整阶段)  调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。  ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。  ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。    ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要

6、提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。  ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。  各训练期的训练计划  (1)准备期  训练阶段……强化阶段  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)  耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)  速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)  爆发……瞬间的爆发力训练  7月份:休整期  8月份——10月份  周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)  周二:耐力跑

7、2400—3200米  周三:力量训练同周一  周四:耐力跑20XX—5000米  周五:同周一  周六:休息  周日:休息  [一周的训练内容比例]  力量训练——3天  耐久跑——2天  休息——2天  冬训期(11—12月)  周一:间歇跑400~800米  周二:耐力跑20XX——4000米  周三:同周一  周四:同周二  周五:同周一  周六:跳跃技术周日:休息  [一周的训练内容比例]  间歇跑——3天  耐力跑——2天  跳跃技术——1天  休息——1天  冬训期(1—2月)  周一:短距离的间歇

8、跑(50米、100米、200米、400米)  周二:起跑后的短距离快速跑  周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)  周四:起跑后的短距离快速跑  周五:同周一  周六:变速跑练习  周日:休息  一周的训练内容比例]  短距离间歇跑——3天  起跑后短距离快速跑——2天  变速跑练习——1天  休息——1天  春季训练期  周一:短距离快速跑训练 

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