田径训练—短跑.doc

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1、田径运动训练方法——短跑本文引用《田径运动训练方法》短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术　(1)集体原地弓步摆臂练习。　　要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。　(2)两人一组的摆臂练习。　　要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。　(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。　(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。　(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学

2、生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。　(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。　(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。　(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，　又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿

3、势和动作正确。　(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。　(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。　(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。　(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法　　(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和

4、摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。　　(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。　　(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。　要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。　　(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。　要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。(三)学习掌握蹲踞式起

5、跑技术教学方法　　(1)游戏，提高快速反应的能力。　　　①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。　当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。　　　②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。　(2)采用各种姿势听不同信号起跑。　(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。　(4)全组学"各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习

6、者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。　(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。　(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。　要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。　(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。　(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。　(9)"预备"口令与"呜枪"之间

7、，以不同的时间间隔做起跑练习，　要求对起跑信号做出快速反应。　(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。　(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。(四)学习掌握弯道跑技术教学方法　(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。　(2)原地摆臂练习。　(

8、3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。　(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。　(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进