中考考生考前七天营养食谱[宝典]

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1、中考考生考前七天营养食谱食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晩餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食:白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘了周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食詁，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主

2、食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食:醋拌豆片白菜丝午餐:主食：芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁（养胃）晩餐:主食：养面单饼副食:姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵:鸡汤、土豆饼睡前:一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、人米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个祢猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头丿Y、柿了蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌肛豆角午餐：主食：人米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串衙萄晩餐：主食：家常饼

3、副食：炒油菜香姑、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘了周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京裔肉丝、豆片肉夜宵：酸菜血条、五香花生米睡前：一只苹果周LI：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食:拌芹菜胡萝卜元白菜午餐:主食：烧卖副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后:胡萝卜汁晚餐:主食：加黑米的小米饭副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘了夜宵:肉夹馍、十豆汤睡前:一只獗猴桃中学生营养食谱早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米•糯米.肉末.

4、菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪汕。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.芟白丝.香姑。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香姑。什锦泡菜：人白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣•核桃。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干•胡萝卜.香姑。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果

5、酱•核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕.鹤鹑蛋。菜肉馄饨：面粉•肉末•腌小白菜.香菇.姜。口果糕：糯米.粳米.口果.核桃.葡萄干。鹤鹑蛋：鹤鹑蛋.绿豆芽•青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶來羹：牛奶•苹果•桔子•葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。午餐（一）芟白肉丝一一素什锦主菜：鲜肉.芟白.圆椒。副菜：黄瓜•腐竹•胡萝卜.黑木耳。（二）海带肉丝一一索什锦主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。（三）韭

6、芽猪肝丝一一索什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。副菜：芟白.汕面筋.芦笋.黑木耳。（四）萬笋肉丁一一木耳菜主菜：肥瘦肉.萬笋.胡萝卜。副菜：木耳菜.花生•虾皮。（五）肉末豆腐一一香菇小口菜主菜：吧瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜：小白菜.香菇（六）土豆肉排一一香菇菜心主菜：肉排.土豆.四芹。副菜：油菜.豆腐干丝.香菇。（七）鸡蛋肉块一一生菜主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。副菜：生菜.虾皮.枸杞了。（八）苹果什锦一一金针菇主菜：苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。副菜：金针菇.海蚩丝.香菜末。晚餐（一）鸡肝一一鱼丸菠菜底主菜:鸡肝.鸡腕.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜（二）胡萝卜烧牛肉黄豆芽

7、（三）冬瓜肉丿V—蒜末大耳菜主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽•雪菜.虾主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末（四）肉末豆腐一一麻酱拌菜心主菜：猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：口菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱（五）炒五丝一一白菜黑木耳主菜：軌鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮（六）狮子头一一豌豆苗主菜：猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香姑（七）洋葱炒蛋一一口菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子（八）萝卜氽丸子一一拌三样主菜：红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜：绿豆芽.豆腐干丝.金针菇一周营