冬季养生之道与保健饮食

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1、冬季养生之道与保健饮食特区一；背部，保健目的：提高免疫力，防感冒经常对背部经络和肌肉进行刮痂、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神,帮助预防感冒，另外擦（搓）背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痂、捏脊、拔火罐等。特区二：脊柱。保健目的：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健，使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突

2、岀症）。方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痂、走火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段的神经疼痛及强直性脊柱炎有较好的治疗效果。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低。对胸腺部位予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来冋摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部

3、能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。提醒篇感冒时不宜用膏方进补俗话说：’'冬令进补，春天打虎。”中药膏方进补是不少人冬季进补的首选。专家提醒，中药进补有许多诀窍，小心进补不当反致病。专家介绍，冬天进补膏方最好是量身定制，通过有经验的屮医大夫开方来滋补，因为每个人的体质不同，有的是气虚，有的是血瘀，有的要补肾，有的则要补血,滋补需要对症，所以需要辨证论治后再进补。不少人往往在身体出现了一些问题后才求助于滋补膏方。专家提醒，慢性病患者最好在身体状况最好的时候吃滋补膏方，因为此时身体吸收机能最强，是进补的最佳

4、时机。还有许多人感冒时开始吃进补膏方，这也是错误的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病症的情况下，绝不能用膏方进补。中医认为此吋进补，非但达不到补益的效果，还会使外邪留在体内，造成疾病绵延不愈。应该先将疾病彻底治愈,才能进补。需要注意的是，服用含有人参、黄罠等补气药物的膏方时，应忌食生萝卜。茶叶具有解药作用，服膏方吋一般不宜用茶水冲饮。冷天也会热伤风天气H渐寒冷，杨女士白天在办公室用空调取暖，晚上在家用电暖器，睡觉时还会用上电热毯。这儿天她出现了鼻塞、咽喉干痛、头晕等症状，去医院就诊才知道是因为取暖过度患上了热伤风

5、。在冬季，很多人段欢紧闭门窗，在家取暖。由于室内空气流通不畅，导致空气污浊，容易引起头昏、出汗、咽喉干痫、胸闷不适等症状。保暖过度述容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，导致热伤风。专家提醒：冬季在取暖的同时应该保证室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内（如靠近暖气的地方）放上一盆水。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮一杯水，以确保体内有足够的水分。另外，天气越冷越应多做运动，做到以动制“冻因为运动是驱除寒冷的最好办法，述可增强抗病能力，减少疾病的发生。食

6、疗篇冬季养肾吃点黑色食品都说冬天是个适合补肾、养肾的季节，如何补肾？是吃药还是食疗比较好？专家指出，因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气，所以冬天是个需耍好好保护肾脏的季节，也是比较适合补肾的季节，但目前有很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补，其实并不科学，适当的食补才是应该提倡的。一般来说，20多岁的年轻人不用刻意补肾，注意生活有规律、做好腰部的保暖即可。40岁至50岁的人群，可以适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可适量食用，在I矢生的指导下，可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉

7、性蔬菜水果，应多吃温热食物，如姜、羊肉、枸杞。此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以适当吃一些。总的说来，冬季补肾不宜刻意吃药或药性保健品。女人腰冷多吃桂圆核桃腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。因此，冬天里女人的腰是保暖重点。专家表示，如果刀经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃；还可常吃一些中成药，如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气

8、丸。女性腰痛者要避免过多地食用性寒生冷Z品，即使在夏天也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、四瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时可选用一些食疗方