考前失眠咋办

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1、注意事项实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期I'可的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习

2、和生活。不要刻意“求睡”。有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要补冋来，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿，以保证状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺

3、在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。失眠只会对自身的精神状态产生一定影响，但并不影响已掌握的知识体系，所以没必要为失眠而忧虑。对待失眠，考生可以从行为上预防，如遵循以前的作息规律，不要为获取更充足的睡眠而提前睡觉，这样反而扰乱了自己的生物钟。另外，高考前几天可进行适当运动，使紧张的神经得以放松。考前睡眠不好，不外乎这样几种情况：1•入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期I'可，却躺在床上辗转反侧难以入睡。2•早醒

4、：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了3.整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。4.多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。发生上述情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。♦考前失眠的原因一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化

5、的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。心理学上讲，睡眠主耍是不受人的主观意识直接控制的生理过程，这种生理过程的特征是：你愈注重它的不良方面，它的不良方面就会愈突出，你愈注意它的好的一面，它的好的一面就愈显然，上述绝对化要求常常会形成一个恶性循环，可图示如下：（一定要睡好）（哎呀，没睡好，该怎么办呀）绝对化要求不良方面被突111不良睡眠因此，rti于你对失眠的恐惧，导致了你不断的失眠。♦失眠真的这么可怕吗？思考：失眠影响了考试成绩吗？我们来看这样一个故事：森田正马是日本一位精神科专家，早年体弱多

6、病，有明显的神经质倾向，曾患有多种神经质症症状。虽多方求医，坚持治疗，收效甚微，深受英苦。至他上大学一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时家屮一时疏忽忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，拼命学习，结果却出乎意料，考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森田受此启发创立了心理咨询和治疗的重要方法--森出疗法。我们从森田的经历中可以得到一些启示，既：当某症状产生的时候，我们应接受症状顺其自然，把自己的注意力集屮在客观爭物上，你会发现这些症

7、状根本不会影响你的正常的生活，相反，如果你过于关注你的症状，反而会使症状加重，并影响你正常的生活。象“失眠”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反映。实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，森田考前彻夜不眠，他的考试成绩却好得出乎意料。所以,我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，你会象森田一样，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。而你之所以觉得睡眠不好时学习效率比较低，是由于你认为睡眠不好一定会影响学习及考试

8、成绩，由此而造成的焦虑情绪导致你心烦意乱，注意力不集屮，记忆力下降，思维不灵活。实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现彖，一般情况下不会发生。心理学研究发现，对感觉上整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段吋间内是处于睡眠状