孕妇健康妈咪讲座

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1、孕妇营养—孕育健康宝宝，你准备好了吗东莞营养学会主讲：Sammi营养师良好的饮食营养给你丰厚的回报1，怀孕期间营养充足时，不易出现不适或意外，也较容易生产。2，怀孕期间营养充足时，生出的宝宝健康，好带。3，怀孕期间营养充足时，宝宝的体格，智力，都会很好。4，怀孕期间营养充足时，妈妈的身体身材容易恢复。聪明的准妈妈，在怀孕期间注意营养，即可孕育出值得你骄傲与欣慰的宝宝！怀孕了，你需要更多营养一开始怀孕，维生素B6、叶酸，及VE的需要量立刻激增。怀孕期间有恶心，呕吐，腿部抽筋，失眠，烦躁，眩晕，倦怠，头皮屑增加，水肿，外阴附近疼痛及发痒等问题都跟孕前体内VB6不足有关。VE能有效防止流产，因为它

2、能有效降低刚成形的胚胎对氧气的需要。，在出血时立刻补充VE，可以防止流产。叶酸的缺乏也是导致流产的原因。培育身心健康的宝宝安眠药，青霉素，链霉素，四环素，许多用于抑制呕吐的药物，怀孕初期病毒感染等都会造成畸形。VA,VB群，叶酸，VC,VE等营养素若严重缺乏，也易生出不健全的孩子。所以良好均衡的饮食营养，提升母体身体素质是孕育健康宝宝的关键！孕期很多食物不能吃吗孕期不能吃茄子吗？孕期不能吃黑木耳吗？孕期不能吃菠萝吗？孕期不能吃山楂吗？孕期不能吃巧克力吗？孕期不能吃龙眼吗？孕期不能吃芒果吗？孕期不能吃海带吗？孕期不能吃枇杷吗？孕期不能吃海鲜吗？孕期不能吃羊肉吗？孕期不能吃螃蟹吗？孕期不能吃韭菜

3、吗？孕期不能吃山楂吗?。。。。。。我到底要怎么吃？？？七大类营养素一.水(61.6%)——生命的摇篮。二.碳水化合物(1.5%)——多糖.双糖.单糖(葡萄糖)。三.蛋白质(17%)——必需氨基酸(9种)和非必需氨基酸。四.脂肪(13.8%)——胆固醇、磷脂、甘油三酯。五.维生素(微量)——维生素A、B族、C、D、E、K…。六.矿物质(6.1%)——钙、镁、锌、铜、锰、铁、硒…七.纤维素——人体的清洁工。没有最好的食物，只有最好的食物搭配！每天摄入的食物种类越多越好！合理的饮食结构图孕期营养一叶酸：从怀孕前一个月到怀孕后三个月。孕妇每天叶酸需要量是0.4毫克=400微克含丰富叶酸的食物有：菠菜

4、，生菜，芦笋，油菜，小白菜，豆类，麦麸皮，全麦面包，动物肝脏，香蕉，彩椒，橙汁，橘子等。蛋白质：蛋白质是生命的物质基础。胎儿生长发育、建造各种组织器官时都需要蛋白质作为基础。是细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。含蛋白丰富的食物有：鱼肉蛋奶，大豆及豆制品，黑豆，葵花籽，松子，啤酒酵母孕期营养二多种维生素：复合维生素对妈妈来说很重要。如VA可维持正常视力和皮肤健康；VC可保护细胞免受氧化，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血。VE在孕早期有保胎防止流产的作用；VB1,VB2参与能量代谢；其它VB有缓解孕早期不适等；VA：胡萝卜，菠菜，木瓜，芒果，西红柿等；VB：糙米，全麦，小米，高粱，荞麦，动

5、物肝脏，啤酒酵母；VC：各种蔬菜水果如葡萄，柑橘，苹果，柠檬，西瓜，香蕉，苜蓿芽，青椒，白菜，西红柿等；VD：多晒太阳，多吃晒过的干香菇、乳制品；VE：橄榄油，葵花油，大豆油，小麦胚芽，坚果等；孕期营养三钙：孕妇每天需要的钙是1000毫克，后三个月至哺乳期是1200毫克；补钙的食物有：乳制品，鲑鱼，沙丁鱼，虾仁，豆腐，鸡蛋，胡桃，芝麻及深色叶菜类。铁：孕妇在分娩前1个月要摄入较多的铁，以备胎儿血液供应和分娩所需。补铁的食物有：红枣，桂圆，芝麻，黑糯米，金针菜，黑糖，黄豆，黑枣，波菜，小米，动物血液等。孕初期饮食饮食建议：1，在注意不吃不宜的食物同时，尽量多选择自己喜欢的食物，以增进食欲；2，

6、吃新鲜健康的食物，饮食以清淡、易消化吸收为宜；避免食用油腻、煎炸、炒、辛辣刺激等不易消化的食物；3，少量多餐，可以不定时进食，保证一天的总热量；3，清晨呕吐症状严重者，可食较干的食物，如：烤馒头片、面包、苏打饼干、甜饼干等可以减少呕吐。吃了固体食物后不要马上喝大量的水；4，反应过重者，可适当服用维生素BI、B6，每日3次，每次10毫克，连服7-10天，以帮助增进食欲，减少不适感。5，注意补充叶酸、铁、锌、优质蛋白质的摄入；6，多接触大自然新鲜的空气和阳光，保持良好的心情和充足的睡眠，晚22：00左右要睡觉；7，多吃粗纤维食物，以防便秘；孕初期适宜吃的食物生姜板栗猪肝香椿莲藕芝麻草莓蘑菇豆腐含

7、叶酸食物（绿叶蔬菜，芦笋，麦芽，香蕉，草莓，橙汁，橘子，动物肝脏等）；牛奶葡萄菠菜丝瓜花生鸭肉蛋白质粉孕初期不宜吃的食物龙眼益母草山楂西瓜甲鱼螃蟹海带碳酸饮料，垃圾食品，加工食品化学食品久存的土豆霉变食品蜜饯咖啡油条糖精及含糖精的食物白酒冷饮汽水好食谱汤水推荐：主食：山药枸杞粥、杂粮粥、南瓜粥、参枣粥、瘦肉鸡蛋芹菜荞麦面燕麦粥芋头粥糙米饭红薯饭鱼片粥瘦肉粥排骨面寿司水饺蔬菜：五彩蔬菜沙拉松仁玉米青豆糖醋排骨清