压力管理与情绪调控

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1、压力管理与情绪调控压力管理讲授提纲第一节压力的概念第二节压力管理模型第三节压力源的管理第四节压力反应的管理第一节　压力的概念心理压力是人性的扭曲生物性亚健康、躯体化、心身疾病、死亡精神性心理问题、心理障碍、神经症人格障碍、精神病社会性人际关系（进攻、退缩）第二节压力管理的模型要求承受力要求是指生活、学习或工作中导致压力的各种事件（压力源）。承受力是指你在运用各种资源应对这些压力源时的反应压力管理的模型数字演示外在要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的管理第三节　压力的来源及管理要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的管理压力来源的管理列

2、清单人与事件分离积极心态主观改变采取行动客观改变(一)列清单把那些压制我们的事情准确列入一份名单把问题客观化；同问题进行交流生活转变指数在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾，并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来罹患与压力有关的疾病的可能性。生活转变指数(1)生活事件平均值配偶死亡100离婚73分居65入狱63亲密家庭成员死亡63个人受伤或疾病53结婚50失火47婚姻调和45退休45生活转变指数(2)生活事件平均值家庭成员健康状况改变44怀孕40性功能障碍39新的家庭成员出生39工作调整39经济状况改变38亲密朋友的死亡37工作遇到困难36

3、与配偶发生很多争吵35高抵押率31丧失抵押品赎回权30生活转变指数(3)生活事件平均值工作职责的改变29子女离家单独生活29与姻亲产生纠纷29配偶开始或停止工作28杰出个人成就26开始或结束学校生活26生活条件的改变25个人习惯的改变24与老板产生纠纷23工作时间或条件的改变20生活转变指数(4)居住地的改变24转学20娱乐活动的改变20教会活动的改变18社会活动的改变18睡眠习惯的改变16在一起的家庭成员数目的改变15饮食习惯的改变15休假13圣诞12轻度违反法规11分值解释０～１４９：两年内你只有１０％的可能会患上与压力有关的疾病。１５０～１９９

4、：两年你将有比正常多４０％的可能会患上与压力有关的疾病。可能即将有额外的职责使你感觉到更大的压迫感。试着放松一些，并朝着有效地管理好这些使你产生压力的事件的方向努力。２００～２９９：两年内你将有比正常多５０％的可能会患上与压力有关的疾病。生活很快将变得十分忙乱。大于３００：两年内你将有比正常多８０％的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察下你的生活中正在发生着什么，并采取行动来减轻你的压力等级。(二)积极心态积极心态强烈的愿望强烈的愿望：希望和绝望霍尔伯特·兰夫考特(HerbertLefcourt)讲述了一个生动的实例，说明了标签的巨大作用：

5、一个女子已有近十年不开口讲话，社会退缩。她住在一个精神病院的病房，这个病房被病人们称作“绝对无望”的病房。这时，医院当局打算重新装修。为了省事，医院方面把这个病房内的病人移到另一处病房——这个病房有特殊意义：病人们认出，这个病房是“出院病房”——回家前的最后一段时间所住的病房。转病房后没多久，这位沉默的女子就开始说话了，而且似乎很满意于她的新社交生活。工人很快装修完了“绝对无望病房”之后，病人们又搬了回去。兰夫考特说：“在她返回无望病房的短短一周内，这位病人……崩溃下来，死去了。后来的尸体解剖未发现任何病理原因，这表明，很令人惊异地，这病人是处于绝望

6、。”积极心态塑造有术人类思维的特点：定势压力之下的思维特点：只注意消极信息积极的态度：双向思维而非单向思维重新定义立即行动将来行动忽略和适应(三)采取行动第四节　压力反应管理要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的管理压力反应管理的目标在最后的解释中，无论外界因素是多么紧张、多么不愉快，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。故事描写了—个男人(也许是个女人)被—只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶上，一只老虎在虎视耽眈；低头一看，悬崖底

7、下还有—只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”◆意识的结构小我、自主心、主观心、理性大我非自主心客观心非理性意识意识是一个人在清醒状态下的思想、情绪等，它是我们随时可以觉察到的心理现象。弗洛依德：我们必须接受这样一个不那么受欢迎的结论：对于我们的心理过程来说，它主要是潜意识的，至于意识，它仅仅是整个心灵的分离出来的外表部分和容易观测到的动作。意识与潜意识种子土壤石头湖面箭头弓著名的心理分析家盖雷

8、（GustaveGeley）：生命中最好的结果是由意识和潜意识心灵亲密、调和与合作得来的。潜意识发挥作用的条