体适能理论和元素

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1、体适能理论和元素为何不做运动1，缺乏时间2，不方便3，自我意识过强，害羞4，健康欠佳5，缺乏设施6，天气欠佳为何会做运动1，健康及体适能2，享受3，身心松驰4，挑战自己5，社交目的6，比赛7，改善外表现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。身体健康：1身体没有病，无需治疗2身体发育正常3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神5能很好的进行日常活动，消除疲劳快精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作2理解人生的意义，对生活充满希望3有正确的判

2、断力社会健康：1具有良好的衣、食、住条件2社会和平，没有犯罪行为发生3死亡率低，大家都能长寿缺乏运动病症1，心血管疾病心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善2，高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康

3、的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。以耐力性运动为主的运动对高血压的治疗和预防有很好的作用，单独一次的耐力性运动后，血压会降低5~7mmHg。而且在一次耐力性运动过后，血压降低会持续22小时（例如：运动后低血压），血压基础数值越高的人血压下降的越多。1，糖尿病糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。主要特点是血糖过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。4，肥胖5，骨骼肌肉衰退腰背痛（重心前移，骨盆前顷）缺乏运动的人免疫能力较低，运动负荷一次性过大，可使免疫功能一次性降低。实验证明，脉率超过180次

4、/min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h后才能回复。不可改变的因素年龄遗传遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。性别身体适能是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或状态。1．竞技运动相关体适能2．健康相关体适能竞技运动相关体适能元素1，敏捷：迅速、灵活、正确及平衡的改变身体方向及位置。2，协调：合理调动身体能力完成各种难度的动作并符合特定训练目标的需要。3，速度：指身体位置移动及移动快慢的能力。4，平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力。5，反应：指接受刺激至做出第一个肌肉动作时所需时间的多少。6，爆发

5、力：在最短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关健康相关体适能元素1，心肺耐力（有氧体适能）：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力2，身体组成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占的比例3，柔韧度：在一个关节或一系列关节中所产生的动作幅度4，肌肉力量肌力：特定肌肉或肌肉群所产生的最大力量肌耐力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳有氧训练指导在有氧环境下进行全身运动例如；步行、游泳。不应达到上气不接下气的程度训练频率；每周3－5次训练强度；最大心率50%－75%时间长度；每节最少20分钟（消耗过程；糖－脂肪－蛋白质）（强度不一定要

6、达到心率50%－75%才为有氧运动但训练强度在最大心率50%－75%之间效果最好）有氧－脂肪50%，糖50%无氧－脂肪比例少，糖比例大功能：1.增强持续运动的能力2.提高脂肪消耗的机会3.增强心脏的功能4.增加最大摄氧量美国学者库伯曾报导，运动强度在心脏每播输出量最大时，对心脏锻炼效果最佳。实验证明，人体直立时，脉搏在130次/min左右时，每搏输出量最大。量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间是充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率触诊位置；1，颈动脉量度法2，桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心

7、率；55心肺适能较差之人士静态心率；70每天心率差别；15000每周心率；100000每年心率5200000次经常从事适宜运动，可使心肌发达、心动徐缓、新功能增强。力量训练特别有利于心肌壁厚度的增加；耐力锻炼特别有利于心容积的加大。卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率=〖（220-年龄）-静态心率〗×运动强度＋静态心率㎜身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质脂肪功能1，主要能量储存2，保温及保护重要器官3，运送脂溶性维生素4，为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素重要脂肪从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要重要