第二十一次课：体育与健康《田径运动简介》

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1、田径运动技术的简述什么是田径运动？田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用（径赛）1、价值跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑，如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎么才能提高跑的技术和能力，促进身心健康发展呢？2、跑的技术短跑技术中长跑技术弯道跑技术接力跑的关键技术环节跨栏跑的关键技术环节短跑技术起跑——全身自然放松，踏上起跑器目视前下方。预备——吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地

2、。鸣枪起跑——两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。途中跑——高重心身体保持证，（或略前倾）髋、膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。终点撞线——躯干加速前倾，用胸部和肩部触及终点线。中长跑技术起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当。中长跑的呼吸位——两三步一呼，两三步一吸，有节奏感。弯道跑技术为摆脱离心力，身体要适度向内倾斜，左脚外侧为主着地、右脚内侧为主着地，右臂摆动大于左臂，特别是短跑尤为重要。接力跑的关键技术环节传接棒技术的好坏是影响接力跑的成

3、绩的关键。在接力跑比赛中，经常使用的传接棒方法为上调式和下压式。上调式优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快速跑的速度。下压式优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，易于掉棒。总之，接力比赛要有团队精神和合作意识才能发挥成绩。跨栏跑的关键技术环节跨栏的前腿为摆动腿、后腿为起跨腿，跨栏时摆动腿要积极摆动下压，起跨腿迅速提拉外展前送。一般栏间跑要有节奏，除了第一步要小为了栏间步的速度，后面的步伐要有节奏，准备攻下一栏。另外，径赛项目还有障碍跑项目、竞走

4、项目、公路跑项目、越野跑项目以及马拉松等，但是跑的技术和前面介绍的基本相似，在这里就不详细介绍了。实践与探究（一）步幅与步频的关系，从理论上讲步频越快步幅越大肯定最好，但是影响步幅和步频的因素很多，它需要有大脑的灵活，肌肉的力量，身体的柔韧性、协调性以及动作技术的正确与熟练等。一般来说快速跑需要在一定步幅下快频率跑，长跑需要在一定步频的基础上有一定的步幅，但它们是相辅相成的，只能根据身体的实际情况，所以需要同学们合理的科学地进行锻炼才能达到一定的步幅与步频。问题：“步频越快越好”还是“步幅越大越好”?实践与探究（二）一般情况下的合理安排：第一

5、棒应选择起跑好并善跑弯道的队员；第二棒应是传接技术熟练而且速度耐力较好的队员；第三棒除具备有第二棒的长处外，也要善于弯道跑；第四棒通常是短跑成绩最好、冲刺能力最强的队员。当然，以上也不会是绝对的，也可以进行合理的战术分配的。问题：接力跑中，根据四个棒次队员的实际情况，你能合理地进行安排吗？田径运动当中的田赛项目，是我们同学的主要体育课学习内容，较受大家欢迎，对同学们的身体素质、身体灵活性以及力量等有着较好的锻炼价值，能更好的培养同学们身体的协调性和灵活性，在较多的日常生活当中和体育活动中，都能较多地体现出来，因此在实践中的价值比较大，本次课着

6、重介绍一下:田径知识（田赛）田径的跳跃运动和投掷运动。跳跃项目日常生活和体育锻炼中的跳跃不是单独存在的，它常常包含在其他一些活动中。例如：在跑动中越过一条窄小的小溪和沟坎；又如排球运动中的扣球、篮球运动中的跳球、足球运动中的头顶球，也都含有跳跃动作。跳跃，使你能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏、竞争的精神。从理论技术上讲:跳跃是一种斜抛运动。根据斜抛原理，跳跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起角度两个因素决定。根据所学知识结合所学的物理知识进行分析，这两个因素对跳跃的高度和远度又有何影响？你如何运用到实践当

7、中去？1、跳远跳远起跳时应在取得适宜的垂直速度情况下获得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合是跳远技术的关键。跳远的动作技术有:蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远……这里主要介绍一下跳远的助跑与起跳。A：跳远助跑步点地确定——可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑步数的2倍减去2，或者用反跑步法找出助跑步数与距离。B：助跑——放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感。C：起跳——踏板积极，主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一。2、立定跳远这是我

8、们体育课以及锻炼标准所常见的项目。他的技术环节关键就是蹬摆结合以及落地动作，需要有较强的爆发力，才能跳得更远。（另外我们上课还有三级跳远因为是男生项目在此不多做介绍