调控自己的情绪

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1、课题：学会调控情绪主讲：雷拓(心理咨询师）1案例：19世纪50年代秋天的一个下午，在法国巴黎香榭丽舍大街，有几个人在等公共汽车。其中有一个是年轻漂亮的小姐，在她身后站着几个神色各异的男人。突然，她感到有人从背后摸了她臀部一把，这位漂亮小姐觉得受到了侵犯，这对她来说是无比的羞耻。2她怒不可言，抡起胳膊，朝着身后的男人就是一巴掌。被打的男士也很年轻，高高的个子，穿着西装，他对这突如其来的攻击毫无预备，被打了个正着，脸上立刻就出现了五个鲜红的指印。3当小姐的第二巴掌打过来时，他本能地伸出手臂挡了一下。

2、结果，小姐手腕上的金手镯被震断了，飞到了人行道上。而这时，被打的男士走过去弯腰拾起那手镯，把它递到小姐的面前，小姐愣了一下。在这一瞬间，小姐突然明白了，那个从背后骚扰她的男人并不是他，这是一个莫大的误会，她不知如何去向对方解释，不知如何化解这种尴尬。4大约5秒钟后，小姐迟疑地伸出手，男士把手镯轻轻地放在她的手心里。然后，他对她说：“您的手镯，对不起，我不是故意的。”男士的这一行动更让她不知所措，瞬间她的歉意和对对方大度的折服，各种情绪汇集在一起，两人站在那里，凝视着对方的眼睛。5谁也没有想到，后

3、来这位男士和小姐成为了夫妻。而这一切，都缘于这位男士能调控好自己的情绪，以及表现出来的谅解和风度。6学会调控情绪学会调控情绪7月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。一、情绪是可以调适的8求医问诊:当遇到下列情形之一时，你会怎么来调适自己的情绪?9101112同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。13喜

4、不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。忠告14二、排解不良情绪15排解不良情绪的方法（一）注意转移法：改变注意焦点改变环境16排解不良情绪的方法（二）合理发泄法：哭向他人倾诉进行剧烈活动大声喊叫高声唱歌17常用方法18心理发泄室实景19心理发泄室实景20橡皮发泄人2122排解不良情绪的方法（三）理智控制法:自我暗示自我激励心理换位升华法23心理暗示24三、喜怒哀乐，不忘关心他人25表面上，情绪似乎是个人情感，仔细想想，其实不然。例如，当别人遇到不幸，难过得痛哭失声的

5、时候，你能因为自己有高兴的事而欢欣喜悦吗？如果在别人高兴的时候，你在他们面前愁眉苦脸、闷闷不乐，别人的心里又会是怎样的感受呢？这说明：人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。所以，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。26學會調控情绪总结一、情緒是可以調適的二、排解不良情緒（1）注意轉移法（2）合理發洩法（3）理智控制法三、喜怒哀樂，不忘關心他人27