调节和控制好自己的情绪-情绪是可以调控的

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1、调节和控制好自己的情绪1、情绪是多种多样，复杂多变的名人故事林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实，于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，他就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。思考：林则徐是怎样调控情绪的？一.情绪是可以调控的阅读课本P10两则故事说一说：这两个故事给我们什么启示？想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎样对待的？1、调控情绪的方法有哪些？1、情绪是多种多样，复杂多变的自主学习课本P11-13，小组合作归纳：1

2、、情绪是多种多样，复杂多变的方法之一:理智调控法1.自我安慰5.冷静思考化悲痛为力量2.自我激励3.心理换位（站在对方的角度想问题）4.升华法（将痛苦、烦恼等不良情绪转化为积极的有益行为，产生积极情绪）你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？塞翁用的是理智调控法中的自我安慰——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。《史记·越王勾践世家》勾践用的是理智调控法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该图是徐

3、悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是理智调控法中的升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。1、情绪是多种多样，复杂多变的方法之二:注意力转移法1、改变注意焦点2、做自己平时喜欢做的事3、改变环境相关链接如何克服考试焦虑考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法1、情绪是多种多

4、样，复杂多变的方法之三:幽默化解法1、自我解嘲2、讲笑话3、喜剧表演4、看漫画在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.1、情绪是多种多样，复杂多变的方法之四:积极的自我暗示法想一想填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样激励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:调节和控制好自己的情绪1.调控情绪方法有哪些？（1）理智

5、调控法：自我安慰、自我激励、心理换位、升华法、冷静思考（2）注意力转移法：改变注意焦点、做自己平时喜欢做的事、改变环境（3）幽默化解法：自我解嘲、讲笑话、喜剧表演、看漫画（4）积极的自我暗示法