2018篮球队训练计划

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1、学习内容课次1主教材篮球中的脚步移动传球、接球辅助教材侧身跑，后退跑，后退跑变向；滑步，垫步，交叉步原地传接球，移动中传接球备注在游戏中掌握并熟悉各种脚步移动方式2人和多人传接球，并在合作学习的过程中掌握传接球球技术①②③原地运球行进间运球运球急停、急起运球上篮，充分利用比赛激发学生的学习兴投篮原地投篮、罚球充分利用比赛激发学生的学习兴趣行进间传接球、运球上篮复习以上技术无投篮运球对抗赛复习所学技术捡地滚球运球上篮③原地传接球运球上篮④行进间传接球运球上篮半场一方控制球比赛通过游戏的方式鼓励学生多练习注意充分调动学生的积极性简单的教学比赛复习所学

2、技术简单的教学比赛半场一方控制球比赛半场一方控制球比赛（保护球）半场比赛通过比赛学习防守.进攻10简单战术训练111213复习所学技术简单的教学比赛复习所学技术简单的教学比赛复习所学技术简单的教学比赛14复习所学技术简单的教学比赛15复习所学技术全场教学比赛16教学比赛技术1>2人•多人传接球运球上篮2、跳步接球.假动作接运球上篮半场比赛盯人、联防、区域联防半场比赛位，掩护和无球掩护半场比赛假动作运用…•抢球半场比赛1、快攻战术2、快攻防守学生自主组织比赛介绍比赛基本规则介绍比赛规则教师多做示范动作发现学习有困难学生,进行个别指导两组半场进行，教

3、师在一边指导介绍比赛规则教师在一边指导介绍比赛规则教师在一边指导教师在赛场旁多讲解培养学生的团结合作意识教师在赛［场旁多讲解身体素质训练计划第一周星期二星期四活动内容力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次X5组。要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动。活动内容仰卧起坐80个+举腿50个+俯卧撑60个X5组，可分组完成一定要坚持第二周星期二星期四活动内容力量跳台阶4节100次准备、放松充分活动内容耐力20分钟跑+60个仰卧起坐。不能停、可15-20个一组第三周星期二星期四活动内容有氧训练3000米，可变速跑。活动内容协调性练习：

4、（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。第四周星期二星期四活动内容速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。活动内容柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。第五周星期二星期四活动内容各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。活动内容耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。第六周星期二星期四活动内容弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。活

5、动内容力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。第七周星期二星期四活动内容速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。活动内容协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。第八周星期二星期四活动内容耐力20分钟跑+60个仰卧起坐。不能停、可15-20个一组活动内容力量跳台阶4节100次准备、放松充分第九周星期二星期四活动内容协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。活动内容柔韧性的练习:（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压

6、、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。第十周星期二星期四活动内容力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次X5组。要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动。活动内容协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。第十一周星期二星期四活动内容力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度活动内容速度、灵敏练习:（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。第十二周星期二星期四活动内容协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。活动内容有氧训练3000米，可变速跑。

7、第十三周星期二星期四活动内容力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。活动内容耐力20分钟跑+60个仰卧起坐。不能停、可15-20个一组第十四周星期二星期四活动内容耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。活动内容力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次X5组。要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动第十五周星期二星期四活动内容仰卧起坐80个+举腿50个+俯卧撑60个X5组，可分组完成一定要坚持活动内容耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。第十六周星期二星期四活动内容耐力20分钟跑+60个仰

8、卧起坐。不能停、可15-20个一组活动内容力量立定跳远10次+蛙跳6次+立卧撑10次+跳台阶20次X5组。要连续坚持、做好充分的准备活动