体育与健康公选课作业

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1、我的中长期健身计划09042112王沙沙我是一个大二的学生，在此之前我从来没有制定过自己的个人健身计划。因此，现在的这个“中长期健身计划”是我人生第一个和健身有关的计划。我知道，运动对一个人的健康至关重要。运动的好处多不胜数，我们可以从生理和生理两方面来说。在生理方面的好处是：运动能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会、增强记忆力等。在心理方面的好处是：运动可以舒展身心，有助安眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象……因此可以这这么说，要活得健康就要从运动开始，首先要分配好时间，然后去选择适合自己运动项目。

2、其实我是一个很懒的人，从大二开始，除了上体育课要运动一下，其他时间我大都是呆在寝室里上网、睡觉……反正就是能不运动就不运动。当然，有时候我也会有点思想觉悟的，突然就很想去跑跑步、滑滑轮滑、打打篮球的，不过大都是三分钟热度，这热度一过，我的所有运动激情就瞬间坍圮了。有时候实在是很无奈，就算真的去运动了，也是三天打鱼两天晒网，又浑浑噩噩地过下去了。这一年我绝对是很明显地感觉到我的身体正在走下坡路，常常气虚，多做点事情就累得不行，总是会有一种很累的感觉，时常唉声叹气的。我身边的人也不止一次地告诉我我得好好注意一下身体了。我知道运动有好处，但是我就是不能坚持。况且我在心里还是不大乐意运动的。高中的时候

3、，我们从高二的时候开始跑操。所谓跑操就是放学后整个阶段的人绕着操场跑四圈后再去吃饭。两年坚持跑下来，我的身体真的很好，几乎没有生过什么大病。那个时候从一开始的被逼着跑到后来自己乐意去跑再到后来的习惯，这绝对是一个进步。到了大学后，渐渐放松对自己的要求，也就很少去跑步了。因此，我之所以没有运动并不是因为我没有时间，相反的我的时间还很充裕。会这样就是因为自己的有惰性还有就是没有坚持的恒心。我相信惰性可定时每个人都有的东西，只是有的人多有的人少而已。我是一个惰性很大的人，能不做的事情我就尽量不去做；能拖延的事情我就拖…….这样的一个结果的我的惰性越来越大。明明知道惰性大不好，可人就是这样，越是不好的

4、事情你就是很难摆脱。坚持对我来说绝对是一项长期而艰巨的任务，如果我肯坚持的话，很多事情就不会像现在这样了。其实只要是我想下定决心想去做的事情我一定会做好的。但是运动并不是现在的我下定决心奋不顾身要去做的，因此我总是不能够让自己动起来。现在的我有一大段又一大段的空闲时间，周三和周五的下午是没事的，双休日我也没有什么工作。如果可以，我绝对有大把的时间可以拿去做运动、看书、参加活动等有意义的事。经过仔细的思考，我觉得我为了让自己能有足够的时间运动、健身，我需要一个中长期健身计划。在以后的日子里，随着计划慢慢来，不急不躁，把健身和学习结合好，让运动贯穿于我的生活，让自己的身体越来越好。毕竟，身体是革命

5、的本钱。具体计划安排如下：星期一晚上八点半到九点：跑800米（跑步的好处：1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。6.放松自己，减轻压力。7.释放压力，更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱8锻炼你的头脑。9.增强合作精神。10.随时随地，简单）星期二晚上八点半到九点：拍手散步，也就是边走路边拍手（拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，兼可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有帮助的。晚餐后略事休息，一面散步一面拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染，确是有必要）星期三下午：抽出一个小时的时间练习轮滑

6、晚上八点半到九点：练太极（太极的好处：1、增加神经系统的灵敏性2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统3、好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力4、提高心肺功能5、治疗慢性消化管道疾病6、消除压力7、认识及体验和谐协调的阴阳哲学观8、认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观9、了解修身处世之道）星期四晚上八点半到九点：打羽毛球（1、快速健身2、生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果2、塑身3、美容4、能让女生变得更优雅5、娱乐6、能增强耐力和体力还有爆发力）星期五晚上：练瑜伽（1、调理生理，达到平衡2、消除紧张，平静内心3、修心养性，厚德载物4、特别功法，特别疗效，对减肥症

7、、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。）星期六：早上七点起来晨跑九点到十点半：练习轮滑星期日：早上八点到十点：和文瑞一起去打篮球（1、可以改善视力2、可以减少青春痘3.消除烦恼4、.有益骨骼的生长发育5、身手灵巧、思维敏捷6、最重要的是自己喜欢，得到很多快乐）晚上八点半到九点：跑800米其实每天空闲的时间都是不一样的，但是我将自己运动的时间固定在每晚的八点半到九点。一来是因为这个时候是公选课上完