定向越野社团计划表

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1、松坪学校小学部2016-2017学年第二学期学生社团计划（主讲老师填写）社团名称定向越野指导教师陶武松参加人数25主要目标和内容：全面训练阶段：全面提高运动员的身体素质，狠抓体能训练、基本技术和意志品质培养。负荷以量的积累为主。 专项训练阶段：是形成竞技状态的关键阶段。主要任务是把专项训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷特点是始减量迅速增加强度，并达到最大。2.竞赛期训练安排： 主要任务是培养最佳竞技状态，调整运动员心态，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段：距比赛2～4周开始，训练内容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的

2、特点。要抓好个人特长训练，增加检查、测验和热身，进一步改进定向越野技术。提高训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要求）。训练的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3。 注意加强医务监督，防止伤病；增加训练后的恢复措施；教育运动员正确对待比赛，形成积极情绪和必胜信心。 比赛阶段：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和保持较高比赛欲望。负荷稳定在赛前水平，严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。3.过渡期训练安排:主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动

3、，达到积极性休息管理制度：1．遵守校规校纪，遵守社团章程，维护社团声誉。　2．认真积极参加每一次的训练，不断提高自己的田径水平。　　3．外出交流、比赛活动时要树立田径队的良好形象。　　4．爱护一切训练器材，不得故意损坏。学生社团活动进度一学期的总课时数：课时周次教学内容备注第1周进行一般身体训练第2周进行一般身体训练第3周进行一般身体训练第4周专项柔韧练习；一般身体练习。第5周专项柔韧练习；一般身体练习。第6周田径场---专项技术识图训练第7周田径场---专项技术识图训练第8周田径场---专项技术识图训练第9周田径场---专项技术识图训练第10周田径

4、场---专项技术识图训练第11周方位感技术练习第12周方位感技术练习第13周方位感技术练习第14周方位感技术练习第15周考核