办公室健康手册

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1、员工健康指南LQEHSApril,2008前言亲爱的同事︰健康是最宝贵的财富。我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们经常需要饮酒应酬、熬夜加班的人员，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力﹗EHS2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着

2、同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在计算机桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收计算机所发出的电磁波。尽

3、量使用液晶显示器。4办公室保健－保护视力如何保护视力？1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在计算机前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是──房间的亮度和屏幕的亮度相同。4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自计算机使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自

4、己配一副带有防反光加膜的镜片5、为了防止结膜发干，在使用计算机时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳7、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。5办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，

5、做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2、使用计算机时，计算机桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作计算机时对手腕的腱鞘等部位的损伤。3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。6办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘

6、弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的计算机椅，坐在上面遵循“三个直角”︰计算机桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼要平视。7办公室保健－办公室健身操1一、手部运动︰把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放

7、在左肩上，慢慢地回头。同样地模式对右肩再做一次。如此重复做一分钟8办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动︰把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）9办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动︰长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。10办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势︰坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上

8、，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势︰坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从