平罗回中摔跤队训练计划

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1、平罗回中摔跤队训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生身心得到和协地发展。争创学校的体育特色和大课间活动特色，培养全面发展的学生，结合我校的实际情况，特组建平罗回中摔跤队一、目标、任务为了继续巩固我县摔跤项目在自治区比赛中的地位，重点选拔一批素质好、发展潜大，有吃苦精神的优秀苗子入队，采用科学、合理、有效

2、的训练方法提高运动成绩，较好的完成比赛任务。二、各阶段训练计划1、准备期2014年3月1日——2013年7月1日此阶段重点以身体综合素质练习为主，根据学生的体重，进行专项基本技术训练，加强学生的耐力力量和专项素质训练，培养学生顽强意志、稳定的心理、勇敢机智，为顺利转入专项练打好基础。2、技术专项化提高阶段2014年7月10日——12月28日此阶段根据学习动作技术掌握情况，重点在技术专项化能力方面进行培养。在全面发展身体素质的基础上，着重发展专向、力量、灵敏性和柔韧性，使学生完整掌握技术，并通过教学

3、赛，友谊赛，培养心理适应能力，增强比赛能力。3、调整比赛期（此阶段为一周左右）针对学生对技术动作完成情况，个别强化外，进行恢复性训练，已达到用充沛的体力，充分的思想准备，迎接比赛。4、比赛结束后的训练安排（1）总结对比赛中失误和收获，使全队保持清醒头脑，迎接更大的挑战。（2）训练时间调整，纠正技术的不完善，形成良好的动力定型进一步提高运动成绩。（3）训练时间为：训练时间：下午5：15—6：15三、做好新队的建档工作（2014年1月——12月）四、定期召开运动员训练工作会议，讨论在运动训练过程中出现

4、的问题。第二课堂兴趣小组摔跤队工作计划闫建东要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训练的“纲”。根据摔跤项目的特点，我认为摔跤训练的“纲”有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。一、力量是基础摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量也就要越来越强大。这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通

5、过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。二、技术是根本技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。有的技术简单些，有的技术复杂些，有的技术动作需要具备一定的力量，有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协调性，有的技术动作可以相互组合，有的技术动作在完成的过程中会发生系列的变异动作。我们要将其分类，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中的变异动作。经过一定的训练要达到熟练

6、自如的程度。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。三、速度是灵魂摔跤运动中任何可使用的技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间，谁能及时捕捉这个不断出现的一瞬间，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义：一是反应速度；二是跟踪速度；三是起动速度。反应速度带有预见性，特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻

7、没成功，当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间，及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用，起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度，它们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾，才能更好地体现出来。所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提

8、高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。四、耐力是保证摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。即使具备了熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是不可能战胜对手的。持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，一般称力量耐力和速度耐力，两者是不可分割的，又都和心肺功能有着密切的关系，因此，在训练中大肌肉群要以不断提高最大重量的60％—80％重量作为力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤为重要。在速度上要以定距离、缩短时间的要求或定时间