篮球队训练实施方案

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1、篮球队训练实施方案一、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅二、实施方式:每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至17:30技战术训练三、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练四、辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命屮率;移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）o周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移

2、动防守步伐）。周五越野慢跑3公里周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）o周二循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳輝前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练:低障

3、碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赠、屈膝举手上赠、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度：第一阶段:基本动作、攻守步伐、规则讲解小组合作、防守慨念、小组攻守、仿真赛、分科训练、小组合作。第二阶段：分科训练、系统机遇战、仿真赛分科训练、战术训练、状况训练分科训练、战术训练、练习赛:队Z攻守、练习赛、缺点检讨注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经

4、、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。五、篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步Z前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守Z用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3•前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场吋改变步伐向后退前进，注意要求球员

5、必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与45度Z间作前后來回移动防守，必须趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5•后退防守步：以后退步伐做出字型防守动作。6•摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7•后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8•切断步伐:两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1・面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传

6、球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7•行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传:训练球员切传战术。11•中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。四、上篮训练1•全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.

7、二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运球训练1•全场障碍物运球。2•全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3•全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6•跨下原地运球。2.全场直线3-4拍运球上篮。六、投篮训练1•定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4•骑马射箭。5•底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。4.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）5.三角擦板投篮。11•五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。1

8、4.半场前进接应跳投或切