治疗失眠的妙方

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1、治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。一、睡前将白天的爭情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:纺力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而耒决的问题。淸理口己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音一最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的

2、音乐爱好者，睡询也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声一它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三、溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。四、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。五、泡个香楮油澡或者海盐澡放松一下水

3、温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟即可。然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳对以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。六、要让自C按时唾觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。帮你推荐：小李是在大学里养成的裸唾习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女主们经常交流美容护肤的心得……七、看无聊的书或者电视节廿一很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很

4、多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议火眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八、睡前吃些角子需或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱•吃一这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九、睡前喝杯温丫奶或温蜂蜜水人多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”

5、的今夭，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，口有一定的催眠功效……十、培养睡意保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：］大I此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或巧刊，不把烦恼带入唾眠的良好牛活习惯。坚持规律的唾眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保唾眠质量的关键，每晚唾眠7〜8/小时为宜。那种一周屮每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不对取的，这种做法很难得到良好的休息。定期运动而对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦

6、中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的吋I'可，但需要注意的是，运动应该在睡前2小吋前进行,因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使人脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到

7、的效果.还有，睡眠时的保暖也是很車要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的.如果做到以上几点后仍IH无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医牛指导下服用治疗火眠的药物，以提高唾眠质量.附：现代人虽然物质生活丰富，但人多数都因雷务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来—•身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须山此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此

8、长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。跟无眠H子说再见就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道口己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体來告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的