宁德治疗失眠的偏方量子袁让失眠者睡个好觉

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1、让失眠者睡个好觉找准病因对症治疗李艳指出，在她看来，火眠不外乎四个原因：一是体质问题。比如内分泌不调，遗传等，约占20%・30%。这类人往往有家族史、发病年龄早、失眠时间比较长，甚至长达30年、40年。治疗上应先采用中商调理体质，再改善睡眠。但这种类型很少单独存在，一般会有不同程度的焦虑。二、长期失眠会诱发多种病症研究证实，有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有较大的相关性。1、亚健康美国专家曾观察了40名糖尿病患者的睡觉情况，并监测了他们的血糖情况，6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时，血糖水平会增高2

2、3%,胰岛素水平上升48%0他们出现胰岛索抵抗的风险较别人高出82%o如果长期睡不好，可能受到高血糖的困扰。今年5月份的《睡眠杂志》报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致体质下降和早亡。中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加。分析原因，可能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖。因此，睡眠不足也可诱发肥胖。其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、悄

3、绪波动、敏感，肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状；而亚健康症状又可诱发失眠，如此形成恶性循坏。美国专家还发现，“高血糖，反过來也会诱发失眠”。2、病症专家支招让失眠者睡个好觉一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，其至吃安眠药都毫无疗效。专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨人的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，火眠就会逐渐好转。具体包括：1•心理疏导，最好通

4、过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一•躺到床上，就老是回忆起讣人烦心的事。2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晩上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来Z后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

5、专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出—•周睡眠时间。比如，按每晩7个小吋睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晩上10点睡觉。Z后逐步调整睡眠时间，使早晨醉来的吋间逐渐晩些，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醍。三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为耍上班，还得正常起床，但起來后会觉得头昏眼花。专家建议：1•睡前一定要放慢生活

6、节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2•电视、电脑显示器发岀的光可抑制褪黑激索，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。四、焦虑型：入睡吋很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作牛活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外交通嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。专家建议：1•放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉吋戴耳塞。五、赖床型：入睡困

7、难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。专家建议：1.卜•午和晩上不喝咖啡因饮料。2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3.必要时可在睡前补充().3毫克褪黑激素，促进睡眠。机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的；失眠者屮患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍；超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、小老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。临床

8、发现，失眠和病症间，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压；高血压也可能会导致火眠。二是焦虑、抑郁情绪引起，约占60%o由于生活方式改变、应激的发生、人际关系紧张、性格特征等原因，焦虑症、抑郁症的发病率逐年上升。对于此种类空的失眠病人，