宁夏南部山区女子长跑运动员训练探究

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1、宁夏南部山区女子长跑运动员训练探究【摘要】宁夏南部山区处于高原地区，对于女子长跑运动员的身体素质训练的研究本文将近年来参加女子长跑运动员作为研究对象，采用文献资料法、对比研究发和实地调查法，进行全面和深入地研究宁夏南部山区女子长跑运动员身体素质训练。对于我国其他高原地区和少数民族聚居区的长跑运动员的身体素质训练提供参考。【关键词】高原地区；女子长跑；身体素质1前言女子长跑曾一度是我国田径运动走向世界的强项，并曾取得过优异成绩。在第三届世界田径锦标赛上我国包揽了前三名。但目前我国在世界女子长跑项目中的优势正在逐渐下降。长跑运动比赛的日趋激烈对长跑运动员的专项水平提出了更髙的要求。现在国内

2、外中长跑教练员都普遍认为：运动成绩大幅度提高的主要因素之一，是身体素质训练的科学化、专项化。2研究对象和方法2.1研究对象以宁夏南部山区女子长跑运动员作为研究对象2.2研究方法2.2.1文献资料法检索和收集了有关女子长跑项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。2.2.2专家访谈法为了更深入的了解宁夏南部山区女子长跑运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对从事女子长跑运动的教练员（11人）进行了访谈。3长跑运动和世界女子长跑运动的概述长距离跑简称长跑。长跑运动是最古老的体育运动与竞

3、技项目。最初的项目为3英里跑和6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。女子长跑项目设立比较晚，女子3000m在第23届奥运会（1984年）才被列为比赛项目。女子10000m在第24届奥运会被列为比赛项目。女子5000m在第26届奥运会（1996年）最后被列为长跑比赛项目，我国王军霞夺得第一枚奧运金牌，成绩为14:59.88O第一个女子5000米世界纪录是挪威的英•克里斯蒂安森创造的（15:28.43,1981年）。在1997年我国姜波打破了克里斯蒂安森保持11年之久的5000米世界纪录，成绩为14:28.0o以上是对女子长跑世界纪录演变的总结。可以看出从9

4、0年代开始，世界中长跑基本形成了比速度、比耐力、比整体实力的比赛新趋势，意味着中长跑科学控制训练过程的改善和提高；意味着运动员身体素质的发展与专项训练日趋统一。4对宁夏南部山区女子长跑运动员训练的研究分析4.1高原训练的认识宁夏南部山区处于高原地区，所以在本地区对女子长跑运动员的训练能够利用高原地区进行高原训练。有研究认为：利用高原低压低氧的自然环境进行训练，可以提高运动员的血红蛋白含量和最大摄氧量，从而达到提高运动能力的效果。实际上，高原训练的效果并不一定体现在提高运动员的血红蛋白水平上。研究表明：到达高原后24小时，血浆容量开始减少，从而导致血红蛋白和红细胞压积的增加，通常认为，这

5、种增加是由于血液中红细胞的增加所引起的，实际上，红细胞的增加至少要到广4天后才能出现，因为从EPO的升高到网织红细胞释放到血液，再到成熟为红细胞是需要一定时间的。这种形式的红细胞升高，随着高原训练时间的延长，人体对高原环境的习服逐渐下降。宁夏南部山区的特殊高原环境，决定本地区女子长跑运动员高原训练的特殊安排。多年从事训练发现，高原训练必须遵循“以重点赛事为中心，以高原训练为重点”的小周期、大强度训练法的原则。4.2影响长跑运动员成绩的主要因素影响长跑运动员成绩的主要因素包括：形态机能、专项技术、专项身体素质。专项身体素质是指与专项有密切关系,能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素

6、质，是指该素质能紧密围绕专项需要，为专项训练水平的提高提供最直接的帮助。其中形态机能对专项成绩、专项身体素质和专项技术有基础性作用；而专项身体素质和专项技术对专项成绩有决定性作用。长跑运动员要达到高水平，依靠某一能力特别强是不够的。运动员必须有扎实的专项身体素质基础，专项身体素质扎实了，专项基础才稳定，高水平的专项训练才能保证。长跑运动员的专项身体素质训练是训练过程中不可缺少的组成部分，努力提高专项成绩需要的专项素质水平是身体素质训练的最终目的。现在国内外中长跑教练员都普遍认为：运动成绩大幅度提高的主要因素之一，是身体素质训练的科学化、专项化。专项身体素质是高水平中长跑运动员的基础。这

7、些素质能紧密围绕专项需要，对专项能力的提高有直接的帮助。4.3宁夏南部山区女子长跑运动员训练方法4.3.1力量素质训练体育训练学中把力量训练分为最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练三种，长跑需要的就是速度、力量、耐力的增长，并和专项训练融为一体，以保证运动员的步长、频率和节奏的高度稳定。力量耐力的训练原理主要是通过肌肉中毛细血管和肌肉蛋白比率的提高，改变人体的输氧能力，以提高体内的糖酵解能力，提高运动员所能承受的氧债量。力量耐力主要和耐力项