谈职业倦怠的预防应对措施

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1、谈职业倦怠的预防应对措施一、前言职业倦怠是一种工作疲劳和心理弥散性厌倦。一般没有明确的原因引起，表现出对工作无趣，工作情绪低落没有干劲，对同事没热情等。职业倦怠是一种心理不健康,患者往往有弥散性的倦怠表现：对日常人际交往、娱乐和生活提不起兴趣，不关心，耐心减少并伴有烦躁易怒的表现，抑郁寡欢。如果长期得不到调适缓解，会导致抑郁症。中职生刚走上社会参加工作，一般不会产生。因为职业倦怠有一个形成过程：开始工作阶段，对工作充满期待，精力旺盛，不计较个人利益。接着是工作适应阶段，熟悉工作环境和技能，充满信心，勇于接受挑战。再接着是工作平淡阶段，新奇性和挑战性减少，身心放松，悠闲自得。

2、最后是工作倦怠阶段，长期重复性工作，不但平淡无奇，而且厌倦，如果加上其他不利因素的影响，如：没有职业理想、工作挑战性不够、缺乏工作激励等，造成厌恶抑郁。据不全面调查了解，在工作六至八年后，约百分之十几的人有职业倦怠。这是参考，具体职业岗位个人则情况各不相同。本文根据职业工作中常见职业倦怠这一心理不健康现象，提出个人见解，从概念、影响因素、应对方式三个方面对职业倦怠进行分析，提出观点，并从笔者的教育实践出发，提出中职生简要的预防措施。二、导致职业倦怠的不利因素1•不了解自己的能力优点。职业不适合个人所能，却又难以培养职业兴趣和能力，人职不匹配。2•没有职业理想。没有职业理想就

3、没有人生方向和动力，只为工作而工作，没有使用个人的潜能，日复一日就有失望失落感。3•职业理想过高。职业理想如果没有分解成几个小目标去实现它，长久之后成为空谈，没有希望的人做什么都没有劲。4.职业能力不够，欠缺成功机遇。成功来自主客观条件，由于个人能力低加上客观条件限制使得职业理想遥遥无期，长期没有取得一点成功，没有成就感，造成灰心失望。5.工作挑战性不够。适中的工作挑战性能激发人的潜能，使人有效能感，反之，工作不能发挥个人的能量，就会产生无价值感。6•工作量超重，工作压力过大。工作条件过于恶劣，工作间超长，加班加点，使体能透支，身心疲惫；还有就是工作环境中人际关系过于紧张，

4、工人之间的竞争超过个人承受力，产生焦虑不能解除。7•个人不善于调节心理，没有工作之余的娱乐爱好。心理疲倦有途径可以调节，不懂得心理健康、不重视心理健康的职业工人就会束手无策，没有业余爱好的人也容易自困在工作的疲倦中，没有职业倦怠的突破口。三、中职生必须学习调节心理健康，预防将来产生职业倦怠1•充分认识自我的优势，进行准确的职业定位。职业能力是赢得人生的基石，职业兴趣是人生快乐的源泉。中职生要在心理健康教育的引导下充分认识自我，明确自己的优点、能力特长和兴趣，要学会欣赏自己和肯定自己，不要养成自我否定的习惯。在学期间要抓住机会进行锻炼，提高能力，突出优点,没有优点和能力可以磨

5、炼，没有兴趣可以培养。择业时优先考虑个人的兴趣、能力和优点，其次考虑工作前途与报酬等，避免人职不匹配、所做非所能的处境。2•设计职业理想并为之不懈奋斗。理想就是方向，职业理想使劳动者的精力和智慧朝向一个方向，提供不竭的动力，使人生充实而不空虚。中职生要根据自我的优势结合专业设计职业理想，并做出几步规划，将职业理想细分为若干个小目标，循序渐进，努力实现小目标，体验取得成功的快乐，使当前专业学习过程与将来的工作过程连接起来，形成一条路。要学习夸父追日、愚公移山的精神，百折不挠，坚持不懈，一步一个脚印地接近职业理想。不要因主客观条件限制而失望，能在迷茫之中看到职业理想之光，在挫折

6、面前站起来，继续奋斗。3•不断学习，提高自身素质。我们处在信息爆炸的时代，人人必须有终身学习观念。特别是职业工作者，没有过硬专业技能，没有良好心理素质，是很难胜任工作的。所以中职生要学好专业技能，在实践中提高专业技能；从当前做起，挑战自我，培养心理素养。如：刻苦耐劳、认真负责、勇敢自信、善于沟通、坚韧不拔、团结协作等。有了自身过硬的条件，将来工作才能得心应手，增加成功的机会，增强职业倦怠的抵抗力。四、准备多种应对职业倦怠的方式调适职业倦怠的方法有多种多样，依据个人特点选择具体方式。(1)更换职业或职位。面对不能调和工作的价值观，不能认可上司管理理念，不能调解同事的矛盾时，首

7、先考虑换职位，担当别的工作任务，实在还是不行时，考虑换工作单位与另谋职业，换一个环境可以换一种心情。俗话说：“人挪活树挪死。”(1)主动争取给自己一份有刺激的工作。在适中的挑战面前，往往会激发出个人的潜量，利用积极暗示，暗示自己可以胜任，或暗示自己的工作具有重要的意义，工作的结果就不一样。(2)重新审视工作价值观，寻找工作的新乐趣和新兴奋点。工作价值观有许多种：有精神理念与金钱报酬，有怀才济世与独善其身，有为国为民与自我实现，有无私奉献与贪图享乐，有贪婪与寡欲，等等，选择什么样的价值观就有什么样的乐趣，每个人最好选