体育锻炼效果的评定

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1、体育锻炼效果的评定主讲人：郭红莲体育锻炼效果的检查评定一、身体形态指标评定二、身体机能指标评定三、身体素质指标评定一、身体形态指标评定1身高标准体重标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于标准体重50％以上2体质指数(BMI)（BodyMassIndex）体质指数(BMI)是计算一个人身高和体重比例的工具。BMI的数据

2、对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。BMI=体重过轻正常体重初期肥胖肥胖<18.518.5–24.925–29.9>30标准体脂肪3维尔维克指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指数，能较好的反映体格状况。维尔维克指数=女子三围理想标准胸围=身长×0.535腰围=身长×0.365臀围=身长×0.565实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。男子健美标准体型对照（单位：cmkg）身高理想体重标准体重 肩宽 胸围腰围髋围16055544085708016

3、1555540867181162565641867181163575741877282164575841877282165585941887383166595942887383167596042897484168606142897484169616242907585170626343907585171626443917686172636543917686173646643927787174646744927787175656844937888男子健美标准体型对照（单位：cmkg）身高理想体重标准体重 肩宽 胸围腰围髋围17666684493788817767694494798917867704

4、594798917968714595809018069724595809018169734596819118270744696819118371754697829218471764697829218572774698839318673774798839318774784799849418874794799849418975804710085951907681481008595二、身体机能指标评定1、肺活量体重指数肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。）2、台阶试验指数台阶试验指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定

5、脉搏的和）〕（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。）3、脉搏的测定（1）安静时的脉搏，一般人为75次/分；运动员，特别是长期从事耐力项目训练的运动员为40~50次/分或更少些。（2）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到160~170次/分；运动员可达到200次/分以上。（3）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过5～6分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的2次/分。三、身体素质指标评定1、立定跳远主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。2、握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总

6、体力量的一个很好的指标。握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100十二分钟跑评定法：是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）男子30岁以下：极差1600m以下差1600—1999m稍差2000—2399m好2400—2799m极好2800m以上女子30岁以下：极差1500m以下差1500—1799m稍差1800—2199m好2200—2599m极好2600m以上小结除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼前后的自我感觉如：食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行评定锻炼效果。ThanksThanks谢谢