女子体育锻炼的生化特与评定

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1、女子体育锻炼的生化特与评定第13章一、女子物质和能量代谢的生化特点（一）女子物质代谢特点1、糖代谢2、脂类代谢3、蛋白质代谢特点第一节女子身体的化学组成与代谢特点（二）女子能量代谢特点1、无氧代谢2、有氧代谢3、体育锻炼对女子无氧代谢和有氧代谢能力的影响第一节女子身体的化学组成与代谢特点二、女子运动系统的生化特点女子生理阶段的划分：根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5个生理阶段，即幼年期、青春期、性成熟期、更年期和老年期（绝经期）。个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自的特点。（一）有氧能力1最大吸氧最的性别差异2决定有氧能力性别差异的因素

2、(1)女子的氧运输系统功能(2)女子组织利用氧的能力女子骨骼肌的生化特点及氧化能力也是决定有氧能力性别差异的重要因素。（二）无氧能力无氧能力的大小与无氧系统统的供能能力有关，而女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子，这与女子肌肉量较小有关。（三）肌肉力量1肌肉力量2决定力量必别差异的因素骨骼肌的特点男女肌纤维百分组成上没有差异骨骼的特点第二节女子不同生理时期的生化特点和体育锻炼一、月经周期的影响二、妊娠期与运动一、月经周期的影响1.运动与初潮：据国外资料报道，运动员初潮年龄晚于非运动员，训练水平越高的运动员初潮年龄越大，奥运会选手又迟于普通运动员。

3、2.运动与经血量：女子在月经期运动可以使经血量发生一定的变化，但变化的幅度不大。3.运动与月经不调：运动性月经失调的发生率与运动项目的特点有关。一些运动强度大。运动持续时间长的运动项目，易导致运动性月经失调。月经期运动安排应注意的问题1.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。2.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的激烈运动。4.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比赛。5.经期要注意保暖，尽

4、量避免下水。6.要注意个别对待。传统观点认为孕妇要多休息，避免不必要的体力活动。然而，研究表明。孕妇进行不长的中等强度运动是有益的。妊娠期进行适宜的、又规律的锻炼，有利于增强机体的适应能力，清除由于怀孕而加大机体负担所产生的疲劳，同时保持良好的肌力，利于加快分娩的过程。二、妊娠期与运动小结1、女子的身体结构与生理功能是女性运动能力的基础。女性激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈规律性变化，并对运动能力有一定影响。2、健康妇女妊娠期间进行有规律的适量运动，对母体和胎儿是有益的。一、女子在运动中普遍存在的问题1、能量摄入不足2、脂肪摄入过少或过多

5、3、糖摄入不足4、维生素摄入不足5、铁摄入不足6、钙摄入不足二、女子在体育锻炼中的特殊营养第三节女子的特殊营养与运动