山地自行车骑行调整大全_体育运动_生活休闲

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1、山地自行车骑行调整大全并不是将山地自行车一买回来就立即上路骑行，因为每一个人的身长、手长、脚长都不-样，即便买到了尺寸对的单车，也不代表这辆单年是真正适合你的身材。其实只耍参考以下简单的“设定一•撇步”，花一点时间、心思作一下调整，就一定能让单车乖乖地'服侍'你喔!别懒惰，请花几分钟吋间跟我们一起检查看看吧：坐垫角度首先先调整最简单的坐垫角度。他犁的角度大致上要保持水平，由于冃前市面上的坐垫的垫面人多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。

2、不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完挙后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是町以将他犁的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。和反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡吋因为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐垫与他垫后方移来移去的,这吋最好将处垫鼻端稍微往上仰个几度，同吋将坐管高度放低，这样做有助丁•下坡吋身体在坐垫上的灵活度。坐垫高度再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重耍的一环，尤其•膝盖伤害与

3、踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力最，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最匸确健廉又不伤害身体的踩踏姿势,而且不但不会萝卜腿，而11还能修饰腿型喔！膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑年（很多膝

4、关节的伤害是很难廉复会来的），所以一定耍小心才行！设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事悄搞得那样复杂。初学者只耍先将“脚跟放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整处垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直，这吋候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照这样的标准坐犁高度，再将“脚掌''放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点吋口然就会有一点点弯曲，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏吋受伤。

5、当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。设定坐垫高度时最忌讳将处垫拉得太高（路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装口己脚很长的样子），这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！像单挙运动这样需要双腿频繁地作踩踏冋转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直吋的膝盖也很伤膝关节及腿部韧帯。虽然拉肓坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打"「的错觉，好

6、像要这种姿势才能踏Illi,但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）懒损受伤。所以一点耍记住！骑不踩踏是切忌不能让膝盖打直。坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而口拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量仲展不开来，虽然骑年时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地而的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下來也容易造成肌肉与关节的磨损。因此，我们在这里建议，还是先将自己的“标准处垫高度”找出來，之后可以稍微

7、降低儿公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以讣你安心自信、乂可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置。坐垫的前后位置坐垫的前后位置其实也与膝关节人有关系，但常常是最容易被忽略的一节。一般车友或车店往往以“好看不好看？”或“酷不酷？”等外观因素来决定坐垫的前后位置，这样是很不对的。坐垫的前示位置，与坐垫高度同样影响膝关节其巨，所以设定时一定要小心谨慎才对。坐垫前麻位置的设定其实相当简单：先在坐垫上坐好，将脚掌放在踏板上正确的位置然后踩个几下，

8、接着将踏板摆成水平，这是前脚的“膝盖下点”所垂下的垂肓•线要刚好通过踏板的屮心位置（也就是踏板轴），这样就完成了！如果垂线没有通过踏板的屮心位置，就要依次调整坐垫的位置。坐垫位置就太过前而，而图C4则是太后面，坐垫位置太过前而或示面会影响到腿部的踩踏岀力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。这个位置当然也不是死的，而是有一•点弹性：如果位置再后而一点点，可以让大腿的岀力更好更肓接，适合喜欢“人脚踩踏”方式的高出力型猛男；如果位置再前面一点点则可以染膝盖与小腿的冋转更顺畅，适合喜欢“她会转速”