浅谈提高篮球突破速度及其训练方法

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1、浅谈提高篮球突破的速度及其训练方法摘要：在篮球运动中，突破是一项恨实用且攻击性很强的进攻技术，在现代篮球比赛中突破也是各队进攻水平的主要体现。篮球突破在比赛屮要合理、及时运用各种方法来摆脱和超越対方的防守则需要有很快的运球移动速度和技巧，为此本文就如何篮球突破速度及英训练方法上提出浅见。Abstract:Inbasketball,thebreakthroughisapracticalandveryaggressivehateattacktechnology,abreakthroughinmodernbas

2、ketballgameistheteam'soffenselevelmainly.Basketballgametobreakinareasonableandtimelyuseofvariousmethodstogetridofandbeyondeachother'sdefensewillneedtohavefastspeedanddribblingskills,thisarticleonhowtobreakthroughthespeedofbasketballandthetrainingmethodpro

3、posedhumbleopinion.关键词：篮球突破；速度；训练方法Keywords:basketballbreak;speed;trainingmethods随着篮球运动的发展，其观赏性也越来越强，其中的原因之一其对抗性之激烈、攻守转换之快特别是在观看有些比赛中突破的速度给人的感觉简总就是一种艺术字受。突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术巧妙相结介，快速超越防守队员的一种攻击性很强进攻技术。然而突破不仅是个人的战术行动，而且还是整体战术配合的基础。在当今篮球比赛屮，是否貝有很强的突破能力和衡量一•支

4、队伍整体和个人运动技术实力与水平体现的重要标志。如何提高篮球突破速度，是广大教练员和运动员所面临的一个匝要问题。本文就提高篮球突破关键因素及其训练方法上做以阐述以指导篮球的教学与训练1篮球突破最重要是速度在当今篮球比赛小速度由为重耍，也是篮球运动员必须具备的重要身体素质他是竞争能力强弱与比赛腔负的重要因素，并在篮球技、战术比赛与训练中占有重要的地位。有时侯其至是制胜的法宋。速度的快慢，可直接决定和影响运动员某些技术的发挥，如突破,由于篮球运动的特点和严格的时间限制，运动员完成突破技术的时间极为短促可以用瞬

5、间来形容，正因为这些特性，突破技术才有其重要的作用。2构成突破的要素突破是进攻队员持球通过脚步动作和运球技术巧妙的结合快速超越防守队员的一项攻击性很强的技术，它主要由蹬跨、转体探肩、推放球及加速等儿个坏节构成。在这一连串动作关键的因素是加速并11要在保持身体低重心的状态快速起动。这样可以人人的捉高摆脱防守的成功率，也可以为下一动作的充分完成争取到时间。这些环节如何紧密快速的联系起来就是突破速度快与慢的关键了。2」下肢动作两脚开立宽于肩，屮枢脚蹬地屈膝程度教深。突破起动前一定要降低重心，同时屮枢脚跟提起，小

6、腿尽最与地曲平行拉长腿步肌肉，加人腿步肌肉的收缩力量使身体向前的推动力达到最大，这样才能保证摆动腿的速度摆脱防守快速抢占有利位置。如：交义步突破以右脚中枢脚为例，突破时左脚向左前方跨出，向左做突破的假动作当对手失去重心时，接着左脚前脚掌内侧迅速蹬地向对手左侧跨岀一人步。2.2上体动作转体探肩侧身。在卜肢蹬跨的同时，上休应快速前倾带动重心前移使身体重心超出两腿支撐身体平衡的范I节I,使两腿加速前移提高身体前移的速度。随着身体重心的前移，两肩应从止对防守队员变成侧对防守队员。上体前移与侧身探肩同时进行，重心向

7、前移，手臂前摆使上体迅速抢占有利位置达到突破对手和护球的目的。推放球。转体侧身探肩的同时，将球向前移，右手按住球的后上部分，向前下方推放球，做到球带人促进以手衔接卜•个动作和速度的发挥。2.3加速完成推放球后，摆动腿迅速用前脚寧内侧ifii蹬地，带动中枢脚积极向前跨出并加速前进超越防守队员。在完成这些动作时各个环节要紧密衔接，快速且连贯的完成突破。3在训练比赛中提高突破速度篮球突破的技术屮一般有三种：原地持球突破、运球屮的突破及接球示立即突破。这三种突破技术在本质上区别不大,可是在实践应用上却差别很大同时

8、对提高各种突破速度所采取的方法也不相同。3」提高原地交叉步突破技术,指的是持球队员山禁止转态到起动再到加速超越防守队员组成的一系列动作，完成这些动作盅要教强的腿部力量。在相应的训练中，应主要发展运动员的腿部肌肉力量，尤其是爆发力。可通过一些合理的负荷和强度对腿部负重和反应的练习。如：听口令降低重心的折返跑、变速跑及负重蹲起练习。3.2运球中的突破技术，这项技术要求队员在运动中对球的掌控程度必须很高，可以运用各种运球变向技术来摆