运动养生论文2

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1、运动保健小论文编号：106姓名：肖诚学号:2208120537时间：2013/12一、简介2二、养生运动类型简介3三、养生运动需注意的事项7四、健康饮食的重要性8五、健康饮食的构成要素9六、健康饮食的方式10七、我从2014/1/1到6/1的运动计划（表格）・・・12八、我从2014/1/1到6/1的饮食计划（表格）…13九、我对养生运动与健康饮食的想法15一、简介“动则不衰”是我们屮华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织（WHO）早就指出，“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于口己的不健康生活方式。”因而多次发出：“不要死

2、于无知，不要死于愚昧”的忠告。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘t生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。人们不仅满足于长寿，述希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观念也在不断地更新。健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫屮医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具冇运动的特

3、征，因而积极捉倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄了•刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当吋用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，

4、提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包描各种锻炼身休的方法在内。从上文我们可以得知，古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们屮华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要进行运动养生的原因。法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，儿乎可以代替任何纱物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是冇一定道理的。屮医将精、气、

5、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，方脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而壇进机体健康，以保持旺盛的生命力。现代的科学研究证明，经常'参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。使心肌发达，收缩冇力

6、，促进血液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，冇利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加吒盛。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。另外，运动不仅养身,而冃养心。现代医学研究表明，人的右脑的信息容易、记忆容量和形象思维能力都打打超过左脑，运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力。另外，体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应

7、更加迅速、准确，述可以提高人的视觉和听觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。可见，运动锻炼有利于智力的发展。另外，运动还有助于情感和情绪的调节，冇助于坚强意志品质的形成，有助于人际关系的改善，冇助丁•消除心理障碍，等等。总Z,运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命，止因为如此，所以，国外有人说：“运动是健康的源泉”，这同我国清代的教育家颜习斋所说的“养生莫善于习动”。“一身动则一身强”的观点是完全一致的。二、养生运动的类型首先，我个人认为，以下三种是最简单，也是最基木，最实用的。第一，就是“走”。

8、我过传统医学认为“走为百练之组”。坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人休各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。对正常人而言，无论男女老少，走的运动强度度是相对较小的，因而可以持续