田径——起跑技术

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1、蹲踞式起跑：动作方法： “各就位”：听到口令后，走到起跑线前，两脚前后开立，有力腿在前，前脚脚尖离起跑线的距离约自己脚长的一倍半，两脚前后相距也约一脚半，左右相距约一拳宽；两臂伸直左右分开约与肩同宽，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，手成弓形撑于起跑线后；重心约在两臂和两腿之间；两腿屈膝，后膝着地，颈部放松。“预备”：后膝离地，臀部慢慢抬起稍高于肩，重心稍前移，集中注意力听信号。“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动；两脚用力蹬地，后腿积极前摆，前腿充分蹬伸，身体以较大前倾向前跑出。田径——起跑技术一、田径比赛的起跑方式依距离

2、长短，分为蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑两种。二、蹲踞式起跑规则1.发令起跑的三个步骤分别为各就位（Onyourmarks）、预备（Set）、鸣枪2.在听到各就位口令之后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架3.在听到预备口令之后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架4.裁判未鸣枪之前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手一次,再重新起跑。若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格，三、起跑的体能训练实施练

3、习以前，同学要做好1、碎步跑双脚打开与肩同宽，听哨声后身体前倾，手自然下垂，向前方碎步跑前进，闻第二声哨声后，即往前轻松跑10米后停下注意事项：碎步跑时，身体重心降低向前倾，膝关节微弯，双手放松，步频须快，闻第二哨声，向前跑时身体慢慢抬起，同时膝关节往前方抬高，步幅慢慢加大，此为身体肌力与身体敏捷性的练习，为起跑动作能力的培养与准备2、抬腿跑(高抬腿)站立身体放松，听哨声后做抬腿跑动作，往前移动10米，闻第二哨声向前缓跑注意事项：前进时膝关节往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下压，双手自然摆臂，身体不可往后倾，此为腿部肌力与肌耐力

4、的练习，为起跑动作能力的培养与准备3、正面俯卧起跑正面俯卧手伸直至于起跑线前，闻哨声后，以小碎步或跃起的方式，往前跑20米注意事项：起身后的加速时，应提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身体不要太早挺直，此为身体敏捷性的练习，为起跑动作的能力做准备四、起跑动作练习1、蹲踞式起跑动作要领①各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架②预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角③起跑蹬地，闻枪声后

5、两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉，2、两人一组模拟练习，互相改正动作。3、起跑器操作练习各就位技术动作图示预备技术动作图示