第八节改善睡眠

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1、第八节改善睡眠的功能性食品本节要点１、睡眠的功能２、具有改善睡眠的物质觉醒和睡眠是人体生理活动所必要的过程,是一种自然的生物节律.只有在觉醒状态下,人体才能进行劳动和其他活动,而睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态,通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。但是随着现代社会生活节奏的加快，生存压力的加大和竞争的不断白热化，人类的睡眠正在受到严重的威胁。（一）、睡眠的功能１．睡眠可以让人体获得充分

2、休息，恢复体力和精力，使睡眠后保持良好的觉醒状态。与觉醒对比，人体睡眠时许多生理功能发生了变化。一般表现为以下几个方面：（１）嗅、视、听、触等感觉功能减退；（２）骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱；（３）伴有一系列植物性功能的变化。例如，心脏跳动减缓、血压降低、瞳孔缩小、发汗功能增强、肌肉处于完全放松状态、基础代谢率下降１０％-２０％。2.睡眠具有产生新细胞，保持能量，修复自身的作用。睡眠不足将导致抵抗力下降。（二）、睡眠的节律生物的节律是普遍存在的。当波动的周期接近地球自转的周期时，称为昼夜节律。这一节律通常是自我维持和不被衰减的，是生物体固有的和内在的本质－－－

3、－称之为“生物钟”。当生物钟自由进行时，昼夜节律是相当准确的，在很大范围内，昼夜节律几乎不受温度影响，对化学物质也不敏感，但它们对光却很敏感。对人体而言，维持睡眠、觉醒周期的正常是非常重要的。一旦这些周期遭到破坏，就造成严重的睡眠障碍。睡眠期延迟症候群的睡眠障碍者，其昼夜性节律较迟缓，患者无法在正常的时间入睡。另一种睡眠障碍就是睡眠期提前症候群，患者在晚上８点就开始有睡意，却在凌晨一、二点觉醒过来，很多老年人都有这种困扰。还有一种称为非２４ｈ睡眠、觉醒周期的睡眠障碍，患者最明显的症状便是清醒及睡眠的时间过长，他们的循环周期甚至可达５０ｈ。利用时间疗法即用光线来

4、改善昼夜性节律，可帮助上述患者恢复正常的睡眠模式。一般认为睡眠是中枢神经系统内产生的一种主动过程，与中枢神经系统内某些特定结构有关，也与某些递质的作用有关。睡眠使身体得到休息，在睡眠时，机体基本上阻断了与周围环境的联系，身体许多系统的活动在睡眠时都会慢慢下降，但此时机体内清除受损细胞、制造新细胞、修复自身的活动并不减弱。睡眠时，人体血液中免疫细胞显著增加，尤其是淋巴细胞。失眠是最常见、最普通的一种睡眠紊乱。失眠者要么入睡困难、易醒或早醒，要么睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，或几项兼而有之。短期失眠可使人显得憔悴，经常失眠使人加快衰老，严重的失眠常伴有精神低落、

5、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应。使大脑兴奋与抑制的正常节律被打乱，出现神经系统的功能疾病——神经衰弱，直接影响失眠者的身心健康。睡眠十分重要，但也不是睡眠时间越多越长越好。睡眠过多，可使身体活动减少，未被利用的多余脂肪积存在体内，因而诱发动脉硬化等危险病症。（四）睡眠障碍(1)失眠性睡眠障碍睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。经久不治的睡眠不良以及产生睡眠的解剖部位的病变或生理功能的紊乱均导致睡眠障碍。睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡,睡眠质的异常则表现为梦游、梦魔等。其中失眠是最常见的睡眠障碍。失眠主要表现为睡眠时间不足和质量差。对于一个失眠者来说,是无法尽情地享

6、受酣甜的睡眠、美妙的梦乡的。常常表现为人睡困难,时常觉醒和晨醒过早,且伴睡眠不深,有的甚至通宵难寐,结果终日头昏脑涨、精神萎靡、情绪低落,工作能力和效率下降,严重地影响了身心健康和日常生活。1984年,美国国家卫生组织把失眠症依病程时间的长短分为短暂性失眠(短于1星期)、短期性失眠(1星期至1个月)及长期性失眠(长于1个月),此种分类方法沿用至今。①短暂性失眠：此类失眠,几乎每个人都有经验,常由应急或环境因素改变所引起。当遇到重大的压力(如考试或会议)、情绪上的激动(如兴奋或愤怒的事物),都可能会造成当天晚上有失眠的困扰。此外跨越多个时区的旅行造成的时差反应，

7、也会对旅行者到达目的地的头几晚的睡眠有所影响。②短期性失眠：此类失眠的病因和短暂性失眠有所重叠,只是时间较长。常由各种心理创伤如丧偶、离婚、搬家、工作环境剌激、疼痛等原因引起，此类问题皆会造成一时情绪上的冲击,其平复所需的时间,往往需要数星期。③长期性失眠：即连续1个月每周失眠3个晚上以上,常与躯体或心理疾病相关。慢性失眠症总睡眠时间减少,睡眠潜伏期延长,睡眠效率降低。长期失眠人群是最值得关注的群体,睡眠障碍对他们造成的伤害较大。这类失眠必须找出其潜在病因,才有痊愈的希望。(2)疾病性睡睡眠障碍①睡眠过多：指睡眠时间过长,较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。睡

8、眠开始时无快波睡眠（REM）期,整个睡