传统养生复习

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1、阴阳的基本概念阴阳，是对自然界相关事物或现象对立双方属性的概括。阴阳的基本属性阳：运动外向上升温热明亮无形兴奋阴：静止内向下降寒冷晦暗有形抑制阳胜则热，阴胜则寒；阳虚外寒，阴虚内热阴损及阳，阳损及阴；重阴必阳，重阳必阴五行人体五脏五腑五官五体五志五液五声木肝胆目筋怒泪呼火心小肠舌脉喜汗笑土脾胃口肉思涎歌金肺大肠鼻皮毛悲涕哭水肾膀胱耳骨恐唾呻五行归类示例1.元气：原气、真气。生成：先天之精为基础，后天之精作完善。分布：发于肾，通过三焦循行全身。功能：①人体生命活动的原动力（推动、温煦、激发人体生理活动）。②代表人

2、体的正气。生成：来源于水谷精微中活力最强的部分。分布：行于脉外，分布于皮毛、肌肉、胸腹等。功能：①护卫肌表，抵御外邪；②温煦脏腑、肌肉、皮毛等；③调节肌腠开合，维持正常体温。4.卫气适宜炼气功者：性格：不急噪，有耐心和恒心。修养：淡泊，脱俗（超脱烦恼的干扰）。居住或修习环境：安静，空气新鲜（最好较多负离子，比如草木、森林）气功的作用具体表现在：1、改善大脑皮层兴奋和抑制态的转换和平衡，调节高级神经中枢活动。2、增强呼吸，改善呼吸系统功能。3、肺活动量增加、心率减慢，耗氧量降低，改善循环系统功能。4、增加血液红细

3、胞、白细胞、血色素5、调节内分泌6、促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善消化功能7、充分利用和增加自身能量，节能储能1春季养生A生理变化：阳气生发，气血流畅，肝气舒展，肌肤润泽，腠理开疏B作息：早起户外活动，沐浴阳光，C衣着：春捂，慢减衣D精神：戒怒E防病：伤风、流行性疾病、肝病（血压）F饮食2夏季养生A生理变化：阳气盛，腠理疏松多汗，生长快B作息：晚睡早起宜午休，清晨傍晚时锻炼，不宜剧烈活动C衣着：少颜色浅，宜麻纱丝绸薄棉，防紫外线，常换衣D精神：勿急躁E防病：肠胃病，中暑，皮肤病，湿滞F饮食：清热解毒去湿3秋季养

4、生A生理变化：腠理闭，汗少B作息：早睡早起，宜登高C衣着：秋冻，迟加衣D精神：戒忧愁E防病：干燥症F饮食：宜滋润，多汁果蔬4冬季养生A生理变化：阳气潜伏，代谢慢，气血慢B作息：早睡迟起，日出活动，活动量可增加，日光浴C衣着：保暖，宜厚轻软暖深色D精神：戒抑郁E防病：感冒，支气管炎，哮喘，风湿痛,心血管病F饮食：宜温补七节制房事每月房事频率：年龄的十位数×9=？合理饮酒、茶：低度红葡萄酒（每天1杯约1两）最好。茶可清热、消食、清洁口腔保护牙齿、止泻、提神、减肥降血脂、防治高血压糖尿病癌症等。不可空腹喝茶，失眠、便

5、秘、贫血、消化道溃疡、脾胃虚寒者不宜大量喝茶或浓茶。茶性：乌龙茶等半发酵茶类多性平红茶类微温性绿茶类性寒凉[饮食养生的补虚方法]一调整阴阳的养生食物阴虚者补阴：乌龟、鳖、海参、玉竹、沙参、生地等阳虚者补阳：羊、鹿、狗、牛、高丽参、鹿茸、虾、海马、韭菜等二调整气血的养生食物气虚者补气：党参、黄芪、西洋参、人参血虚者补血：当归、枣、熟地、阿胶、黑色类食物三、瘀血的致病特点：1病位不一，病证各异2证候特征疼痛（锐痛、固定、拒按）肿块（固定不移）出血（紫暗色，血块）肌肤爪甲失荣（紫暗，肌肤甲错）；舌暗或有淤斑[概述]湿

6、：长夏主气；与环境有关一、湿邪的性质特点1．湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气2．湿性重浊重—症状沉重感；浊---分泌物、排泄物秽浊3．湿性粘滞湿邪所致病程长，缠绵难愈；症状粘滞4湿性趋下，易袭阴位劳逸a．劳力→伤气肌肉筋骨：1．过劳：b．劳神→伤心脾：c．房劳→伤肾精：2．过逸→气血不畅，脾胃功能减弱饮食1．饮食不节过饥→气血不足过饱→食滞→伤脾胃；疳积食无定时；食复2．饮食不洁：可致胃肠病、寄生虫病、中毒3．饮食偏嗜a.五味偏嗜b．生冷寒凉→伤脾胃阳气→腹痛、泻c．辛辣燥热→肠胃积热→便秘、便血d．酒、肥甘厚味

7、→化热、生痰D阳虚证：是人体阳气不足、阴寒相对偏盛所导致机体功能衰退的症候。[病因]（1）阴阳失调：阳虚（2）年老（3）运动过少（4）纵欲过度（5）阴寒邪气伤阳气二、调心（意念）第一步：放松身体：默念松，从头—颈—肩—手臂—手—胸—腹—大腿—小腿—足，反复3次，基本可放松，入定。第二步：屏蔽杂念，注意力（意念）集中在每次一呼一吸或者丹田处，即意守，入静。吸气时意念引导“气沉丹田”1、虚证：是人体气血阴阳不足、机体功能衰退所表现的症候。分为气、血、阴、阳虚。[病因]（1）先天禀赋不足，或年老（2）阴阳失调：阴阳虚

8、（3）饮食失调（不足或偏食）（4）情志内伤（5）过劳过逸（6）产育过度（7）久病重病