XX中考营养食谱安排

《XX中考营养食谱安排》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、XX中考营养食谱安排　　　　XX年中考日子越来越近了在此冲刺期间考生们复习任务极其繁重那么如何在饮食上为考生的较后冲刺助力呢?一起来看看下面的饮食安排或许对你有所帮助　　　　1、早餐　　　　早餐应吃好切不可空腹否则容易发生低血糖晕厥现象　　　　吃好早餐可充足供给大脑必需的能量对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用　　　　早餐能量应占全天总能量的30%由于早晨起床后大脑皮层仍处在抑制状态很多孩子食欲较差进食量少因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋

2、及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等　　　　2、午餐　　　　午餐是考生一日中主餐　　　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大午餐应该吃饱吃好可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品它为午后考试活动做好准备因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素有粮食、有肉、有菜、有豆制品有干有稀　　　　午餐饭菜要丰盛午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%　　　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤　　　　3、晚餐　　　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主口味清淡易于消化有利于抗

3、疲劳和养神醒脑　　　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆　　　　4、加餐　　　　考试前学生大多因复习功课睡得较晚从晚餐至睡觉中间大约有4—5个小时这段时间里晚餐所吃的食物已基本消化掉需要加以补充另外有些学生念书很累大脑处于紧张兴奋状态以至于影响睡眠故晚间加餐时最好喝一杯牛奶吃些面包、鸡蛋、既补充了营养又可起到安神作用　　　　许多考生并非营养不足不均衡才是主要问题因此如果能吃好一日三餐身体所需营养就够了不能因片面追求营养而过度食用高蛋白、高脂肪的食品和营养

4、品否则会增多体内酸性物质导致大脑疲劳因此在复习应考的关键时刻补充营养要适度只有考生因偏食出现较严重营养不良问题时才可以考虑增加一些营养制剂　　　　除了三餐的搭配考试期间还要注意以下一些问题　　　　1、不要吃平时没有吃过的食物因为孩子考试期间比较紧张容易发生肠道不适甚至腹泻所以考试不要大变食谱还是待孩子考完试再犒劳孩子吧　　　　2、不要吃煎炸食物每餐吃足但不能吃的过饱如果过饱肠胃负担过重会影响大脑供血孩子考试容易犯困也影响大脑的思维能力和敏捷度　　　　3、考试休息期间不要喝饮料饮料有利尿作用也会影响孩子的考试状态而且饮料含糖比较高容易

5、导致孩子血糖的骤升骤降也会影响孩子的思维能力　　　　4、考试期间尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水少喝冰镇水包括冰镇西瓜都要少吃寒凉容易引起孩子肠道的应激反应而且也容易导致孩子腹痛女孩子如果月经期间还容易引起痛经这孩子考试　　　　5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了容易涨肚影响消化和睡眠　　　　6、条件允许孩子最好回家吃父母做的饭住宾馆的话最好家长做好饭菜送去如果在外面点餐就怕口味、咸淡孩子不适应如果吃不好营养摄入受到影响就会影响考试的发挥而且外面的食物卫生条件很难保证如果吃坏肚子就麻烦了