浅谈业余体校运动员的心理训练

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1、浅谈业余体校运动员的心理训练杨建军（甘肃天水秦安县业余体校741600）摘要：对运动员实施心理训练是提高竞赛成绩的重要手段，近年來己广泛运用于运动训练和休育竞赛的各个方而。由于运动员个体及竟训过程所具有的特殊性，决定了运动员心理训练的复朵性。文章从个人实践的角度出发，表述了对业余体校运动员进行心理调适工作的一些经验和认识。关键词：业余体校；运动员；心理训练中图分类号：G807.7文献标识码：A体育竞赛是在特定环境下举行的赛事，有其特定的日标、任务、对手、环境和方法。心理训练与体育锻炼冇相关Z处和相联系的一面，但

2、其性质又决定了它的特殊性。就心理状况的一般现象而言，由于外界刺激的增强而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出來。譬如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确以及信心不足、情绪低落，甚至还有性惜暴躁、行为失控等现象。因此，努力掌握好调节和控制心理活动及克服心理障碍的科学方法，在体冇教学和训练过程屮积极实施心理训练，应当成为广人体行教师和教练员垂点关注和亟待解决的问题。1保持体力和大脑神经系统的心理调节1.1赛前注意力转移竟赛前后的体力、大脑神经系统恢复措施有所不同，除了必需保证的休息、睡眠和

3、营养，竞赛前还须运用心理学的科学调节手段。学生或运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，而H会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生、运动员的体力和大脑神经系统调节到良好状态，在竞赛前组织学牛、运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，以消除因临近竞赛血提早出现的不良情绪；领队和教练员町有意识地与学生、运动员进行愉快的交谈或安排短暂的休假，给以会见亲人和刖友的机会，有意识地创造轻松活泼的气氛，可以转移注意屮心，缓解紧张程度。1.2促进肌肉神经放松的意念调节肌肉和神经放松训练的最佳方法

4、是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静处下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、足依次做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅能够减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念屮摆脱出来。例如，一个好的运动员在跑步时，发现冇身体疲劳的信号，能够以调整呼吸频率和跑步动作（如改变摆秤和改变步幅）等手段來排除身体的不良反应，顺利完成竞训任务。1.3提高睡眠质量以保障体能恢复良好的睡眠质量是恢复体能的基

5、本要素，采用心理辅导和正确睡眠状态的指导对提升睡眠质量可起到积极作用。通常采取卧姿来放松身体，结介个人习惯，适当调整睡眠姿势，同时仃意识调整呼吸深度和频率，引导学生和运动员由被动的自然睡眠向自我控制下的主动睡眠转化,将有助于缩矩入睡时间。提高睡眠质量。1.4通过心理训练加快技术动作的掌握运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼活动能力的训练过程，而且也是智能的训练过程。有些技术动作不能形成，往往不是山于运动器系本身的原因，而是大脑智能水平的不完善，缺乏必要的运动心理调适，如主动思辨力、较强的记忆力和保持稳定情绪状态

6、等方血的不足。采用积极的心理训练能够捉高学牛和运动员的理解能力、模仿能力和运动器系掌控能力，対加强运动技能形成过程，加快技术动作的熟练掌握和运用起到事半功倍的作用。所谓念动训练或表象训练的主要特点是：冋忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解，从而达到掌握运动技能的Id的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松调整后，系统地冋忆所学的技术动作，在脑海中演练正确的动作程式，把握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动

7、力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节的兴奋性，以强化动力定型。2消除紧张情绪的心理训练由于不断参加竞赛而获得了实战经验的优秀运动员在临战中的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，对于学生和年轻队员而言，并不具备这种能力。对其参赛阶段的心理调整耍有针対性、有计划地进行，重点在于帮助运动员通过比赛有意识地控制口己的情绪，达到情绪的适度紧张和相对稳定。在教学训练中进行的模拟比赛，是教师或教练员有意识的控制某些运动条件引起学牛和运动员的情绪变化，在此过程中使他们增加经验，提高适应比赛的能力和

8、尝试调节口C的情绪，掌握□我调节的方法，并在止式竞赛中得到运用。竞赛期间让学生或运动员注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的场景，待情绪稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去，可以使紧张情绪得到转移。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到当前运动竞赛无直接关系的事情和如何完成技术动作上来。具体操作要根