浅谈营养均衡与亚健康状态的关系

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1、浅谈营养均衡与亚健康状态的关系富裕县农村卫牛工作站黑龙江省【摘要】营养均衡是保持人们身体健康的关键手段，也是避免人们身体偏向亚健康状态的重要方法。所谓营养均衡，就是能够满足人的身体所需的所有的营养要求，而所谓亚健康状态，就是身体的某些器官虽然没有发生实质性的病变，但是实际上，已经出现了健康问题，一般而言，营养不均衡，往往会使人身体呈现出亚健康的状态。木文首先对两者的概念进行了介绍，其次概述了两者之间的关系，最后为人们保持身体健康提出了相应的建议，仅供参考。【关键词】营养均衡亚健康状态关系现代人牛活节奏非常快，其心理承受的压力也非常大，熬夜、不吃早饭是常见的不良习惯，正是由于上述

2、因素的影响，使得人们的身体逐渐偏向亚健康,尽管身体各项机能都没有发牛大问题，但是己经收到了不良习惯的影响，长此以往，即会出现病变，进而引发各种疾病。一、营养均衡与亚健康状态解析1＞营养均衡人体必需的营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列，每天均衡地摄入这些营养素，对保持身体健康是非常重要的。但是现代生活发生了巨大的变化，有些变化使我们很难合理、均衡、全面地从膳食中取得足够和必需的营养素，对人的健康极为不利。2、亚健康状态所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，乂称“第三态”或“灰色状态”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上

3、、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自己认为健康”。二、营养均衡与亚健康状态之间的关系人类身体中需要多种营养，因为在日常饮食中，应该选择多种食物，丰富日常膳食，只有如此，人类身体素质才能达到基本的要求。正是因为人类不注重营养均衡，以此大部分人才岀现了亚健康的状态。正常情况下，人类三餐营养都要均衡，早餐食物的中热能应该占全天的30%,而午餐食物中所占的热能应该占全体的40%,而晚餐与早餐相同，都应该占30%。人类每餐七分或者八分饱最利于健康，此外，日常生活中，

4、人类的酸碱摄取量应该均衡，其中鸡、鸭、鱼等比较常见的酸性食品，而瓜果蔬菜则属于碱性食物，如果酸碱摄取失衡，人类则会岀现亚健康状态，比如酸性摄取过多，人类会感到疲乏，记忆力呈现出下降的趋势，而且无论是工作，还是学习都无法集中注意力，腰酸腿疼，在这种状态下，细菌病毒非常容易侵入，增加患病的可能性。因此每餐都应该既有荤菜，又要有素菜，同吋还应该做好酸碱均衡，才会使人类避免出现亚健康的状态。另外，食物按照温度属性来划分，也可以划分出寒、热、温以及凉等几种，人们在平时食用吋，应该均衡搭配，尤其不能专门的只吃一种食物，比如寒属性食物。因为现代人们的生活节奏越来越快，很多人愿意睡懒觉，不喜欢

5、吃早餐,特别是成年人，这是现代人们身体素质不佳，有些老年病逐渐偏向年轻化的主要原因。大量的事实研究证明，早餐对人们的身心健康非常起着不可替代的作用,一段丰盛的早餐，可以为人们提供一天的所需的重要营养，同时也能够满足身体胃部的需求，相关学者实验研究证明，食用早餐对控制体重，提高工作效率有着重要的影响。现阶段，我国居民无论是处理哪个工作环境，还是哪个年龄阶段，其都不同程度受到了亚健康的不良影响，尤其是工作吋间相对固定的全体，比如记者、汽车驾驶人员、倒班人员等，上述群体最易出现亚健康。亚健康状态是人们身体即将进入到疾病状态的警示，如果人们充分重视，则有可能会转为健康状态，而如果不够重

6、视，则会转为疾病状态，一旦转为疾病状态再进行治理，对人的损伤将非常大。因此对于亚健康的人群应该早发现，早治疗，避免破坏身体机能，而其中最好的方法就是均衡营养。均衡营养最重要的手段就是合理搭配饮食，这不仅能够满足人们身体中所需要各种营养物质，而且因为食物中具有非常多功能因子，因此能够提高身体的各项机能，与此同时，还能够预防肥胖。比如每天喝茶，能够血管弹性，减少心脑血管疾病，这主要是因为茶叶中含有一定量的黄酮元素，而黄酮对血管具有一定的保护作用。另外，每天吃南瓜以及苦瓜等蔬菜，有利于平稳血糖，这主要是因为这些蔬菜中含有丰富的銘烟酸复合物，这类元素能够有效的刺激膜岛，形成胰岛素，因此

7、能够保护血糖。三、保持身体健康的建议因为营养均衡直接关系到其人们的身体健康，同时对人们的心理状态也有一定的影响，由此可知营养均衡对人们的重要性，为了能够让人们保持均衡的营养，笔者认为应做大以下几点：首先，要戒掉不良的习惯，比如吸烟、过量饮酒等，这对身体的机能的影响非常大，尤其是容易心血管疾病，现代都市人们因为生活节奏过快，经常熬夜加班,不吃早饭已经成为习惯，这种不良的习惯，不仅会损害身体，同吋也会影响人的记忆能力，所以大部分人都存在着莫名忘记事情的情况，而实际上，这就是亚健康的危险信号。其次