浅谈拳击运动员力量训练

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1、浅谈拳击运动员力量训练摘要：我国的拳击运动在上世纪20年代开始发展，拳击运动发展到现在，已经经历了快百年的吋间，拳击运动作为强身健体的运动项目，越来越受到人们的喜欢。而拳击运动需要力量的佼量，在拳击运动中，如何加强拳击运动员力量的训练，如何提高拳击运动员的技能成为我们关注的重点，木文就该问题进行探讨和研究。关键词：拳击运动员；力最训练拳击运动有着较长的历史，在当今不断发展社会里，经济增长，人们的纶活水平不断捉鬲，对物质文化的需求也越来越鬲，拳击运动也得到越来越多人的喜爱，拳击运动在我国不断发展，拥有较好的发展前景，拳击运动町以增强人体的力量

2、，通过各种训练，让人强身健体，在运动中，不断地出拳攻击、反击也可以提高人们的灵敏性和反应能力，另外，拳击运动的可以促进人的身心健康发展，使人体的运动器官和人脑得到充分的锻炼，在进行拳击比赛吋，人们高度紧张，各大系统都参与进來，比如呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统等，不断促进人体的健康。1训练的重要性1.1加强对运动员力量的训练，让运动员在力量上打败对手，力量和动作的灵活性并不是相互矛盾的，拳击运动员不仅要有好的灵活性，身手頌捷，述耍有力量，给对手严重的打击,让运动员的灵活性和力量结合起來，才能制胜。而合理的力量训练，不仅能够增大运动员

3、的力量还能提高运动员动作的灵活性，这样一-来，运动员既侑力最，又有灵活性，就提高了获胜的儿率。1.2加强运动员的力量训练吋运动员力量索质的要求，拳击运动需要力量，而运动员要做的就是增强肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、颈部述是腹部，都要进行专门的力量训练，提高运动员的对抗击打能力，素质力量决定着身体每一个部位、每一次击打的力度和强度，比如，腿部力量够大时，运动员対対手进行重击时的发动力就大，力可以山下传递到手愕，在挥拳达到对手时借助的是由腿部传递过來的力量，带动整个身体发力，只有该力量足够大,才能让重拳产牛较大的杀伤力，打倒对手，如果腿部力量

4、较小，则无法达到重击的目标。2拳击运动员的训练误区2.1训练片面，抓不住重点，在对运动员进行训练时，盲目训练，片面发展，比如将训练重点放在运动员的上体上，只重视臂部力量，颈部力量等。在拳击比赛中，规则是运动员只能用拳出击，因此，不免出现误区，将训练的重点只放在上体上，教练忽视了下体力量，比如,腿部的力量，腰部力量等，一旦忽略，就会造成运动员重心不稳，身体难以协调，这样一来,在比赛中，就会任人宰割，一推就倒，运动员们虽然看上去强健冇力，但rti于上体和下体不I办调，难以进行反击。一般较厉害的拳击运动员都注重下体腿部的训练，不断加强腿部的训练量

5、，腿部支撑着运动员的少体，腿部力量才是核心力量，而核心力量占全少力量的主要部分，腿部力量够大，才能支撐起上体的各个击打动作，以核心力量为重点，力量提髙的速度最快。另外，腿部力量是拳击运动员发力的主耍来源，腿部要有足够的力量，才能在强大的对手下，站稳脚步，出拳，因此，不能只重视上体力量，更应该加强腿部力量，即核心力量的训练。2.2错误的训练量训练量是关键，平吋的训练不能盲目，各种训练项目都有其固定的训练量，不能A多，也不能太少，训练量耍合理，如果太多，运动员身体无法承受，身体吃不消，如果太少，则达不到训练冃的，因此合理的训练量是关键，也较难确

6、定，因此往往容易成为训练的误区。在实际的拳击训练中，一些拳击运动员模仿健美运动员的训练量，这样做显然是不可取的，两种运动在本质上存在区别，运动员的拳击力量训练时，要根据训练目的确定应该使用的重量,训练目的不同，训练量也就不同，比如对于核心力量的训练，其目的是提高绝对力量，只有绝对力量提高了，才能提高重拳力量，提高击打力度。在进行核心力量练习，就用该加大力度，可以使用1-8RM的大重量，进行深蹲，腿举，腿屈伸等的练习。而对于上体的训练，就要针对运动员的耐力，进行侑效地训练，因为上体要满足频繁出拳的需要和抵抗击打的需要，需要提高耐力，增加肌肉。

7、在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同,训练方法也冇所不同。3拳击运动员力量训练的内容拳击运动要求拳击与动员具有较强的力量、较好的速度、较好的耐力，还要具有灵活、凶猛、协调、果断和勇敢等素质。对于拳击运动员的要求加鬲，因此拳击运动员要进行各方面的力量训练。3.1绝对力量的训练3.1.1大强度法对于运动员的训练量有很大的讲究，一•般负荷强度为85%以上，安排6-10组，每组联系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量对以增加参与运动的肌纤维数量。绝对力量的提高并不是一时半会可以完成的，需要长吋间的坚持，这就要求挙击运动

8、员要有恒心和毅力，不言放弃。另外，要想提高绝对力量，述要对运动员的体重进行有效地控制,在运动员的饮食上，要格外注意。3.1.2极限次数法该方法使用较少，并且只针对特殊情况，特殊需