拳击力量训练宝典

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1、拳击力量训练宝典拳击手为什么要进行力量训练      拳击手为什么要进行力量训练？这其实很容易理解。击倒对手需要力量，连续出拳需要力量，保持轻盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳击专家反对力量训练。他们认为仅靠击打重沙袋、梨形球和跳绳就能获得足够的力量，有人甚至认为力量训练会使拳击手丧失速度，变得笨拙。幸运的是，真正的拳王从不相信这种“学院派”的理论。表1列举了一些世界拳王的力量素质。大多数重量级拳王的深蹲重量都在1000磅以上。很显然，这种力量决不是仅靠击打重沙袋就能够获得的。拳王的力量素质，特别是深蹲

2、成绩，还和他们的重拳力度有很高的相关度。表1世界拳王的力量素质（单位：磅）      深蹲      腿举      前蹲      卧推      硬拉约翰•沙利文      1084      7000      800      310      詹姆斯•科贝特      835          625          鲍勃•菲特西蒙斯      872          644          詹姆斯•杰弗里斯      1002      6430      755          杰克

3、•约翰逊      1007      6580      763          杰克•登普西      1010      5248      694      285      吉因•滕尼      1008                      马克思•施梅林      1004                      普里默•卡尔内拉      1063                      乔•路易斯      1056      6100      800      325   

4、   615洛奇•马西阿诺      1012                      弗洛伊德•帕特森      1002                      索尼•利斯顿      1092      7200      825      320      穆罕默德•阿里      1008      5400      715          乔•弗雷泽      1009                      乔治•福尔曼      1062      7335      815  

5、    335      610蒂姆•威瑟斯庞      1007          762          詹姆斯•史密斯      1011                      里迪克•鲍      1009      6240      753      302      迈克•泰森      1017      6000      772      315      605伊万德•霍利菲尔德      1002      5425      725          585伦诺克斯•刘易斯

6、      1011      5600      738          维塔利•克里钦科      1014      5820      745      306      635      一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰•沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相

7、应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。      “学院派”宣

8、称力量训练无关紧要。柯克•费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。      因此，提高每