可以减肥的舞蹈范文

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1、可以减肥的舞蹈范文　　　　爵士舞　　　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈它的优点是娱乐性强而且通俗易懂常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅成为很多人学习舞蹈的入门首选　　　　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动是一种全身性运动主要锻炼腹部身体上部腿部和腿后肌因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性所以对身体线条的改善很有效果在爵士舞的锻炼过程中随着时间的延长脂肪的供能比例也在增大所以想达到更好的塑身效果就应适当延长锻炼时间并持之以恒　　　　基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及动作通常幅度大且夸张有很多踢腿旋

2、转和爵士跳跃动作　　　　Salsa　　　　Salsa这个词源自西班牙文原是调味酱的意思它是拉丁社交舞和其音乐的统称热情性感是当今欧美最风靡的舞种之一古巴风格的Salsa注重于旋转哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂　　　　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位也是其他运动比较难锻炼到的部位连续不断的扭动系列动作能让你短时间内就挥汗如雨而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉　　　　基本动作：快速运动有很多旋转和全身性动作用脚跟踏小步等舞步包括了基本的曼波舞步两人手拉手互相穿梭等　　　　

3、芭蕾　　　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式芭蕾有着一套严格的动作规范舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力　　　　锻炼部位：主要是腹部与腿部但如果动作到位全身都能够得到很好的锻炼芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性）最后是身体韵律和舞蹈组合现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作特别适合办公室女性松弛紧张的肩背　　　　基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动包括半蹲变位跳大靠合等芭蕾标准动作　　　　踢

4、踏舞　　　　19世纪诞生于美国踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者而且还是一位打击乐家　　　　锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求适当地增加了膝关节和踝关节的活动量这种踢踏舞可以锻炼身体协调性还可以训练思维能力踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性很大众化只要你能跟着节奏踩到“点上就可以了它能有效减少腿部脂肪特别是小腿肚脂肪　　　　基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击发出各种踢踏声