[指导]21天减肥法,21天减肥瘦身食谱!

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1、21天减肥法——21天减肥计划细则1•简要概述21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用■会一定程度上影响健康，应慎重采用！2•饮負守则(1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要

2、因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。(2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。(3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。3•注意事项喝水不能减肥的，建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机,骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！1•副作用

3、多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些（当然也是根据个人体质而言”前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第郅介段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用

4、,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少”那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧）”这就是减肥。肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。1•减肥阶段第—阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水.排毒阶段,可以用蜂蜜水L此阶段的特征是〃刻意,不自然〃。你需要十分刻意提醒自己改变,而

5、你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）,小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家：一旦禁食干万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果・第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食f脂肪和甜食类f消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然〃。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自

6、己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减月巴的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱f睡觉前5小时不进任何食物这_阶段被称为〃习惯的稳定期〃。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一

7、个有机组成部分，它会自然而然地为你〃效劳"。说明21天减肥法严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注浣全禁食，只饮水，排毒阶段）。2.中8天：蔬菜水果餐,不可过量。（注：禁食主食,脂肪和甜食类，消脂阶段）。3.后10天:可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行

8、21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮