探析跳远运动员素质训练方法

《探析跳远运动员素质训练方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、探析跳远运动员素质训练方法全面发展跳远运动员的身体素质是进行跳远专项训练前要解决的一个首要问题。全面身体训练不是无计划地从事很多项目和身体练习，训练内容需要根据跳远专项特点和每个运动员的需要进行一定的选择。一、速度素质训练依照运动训练项群理论，跳远属体能主导类运动项目中的快速力量类运动项目。运动员的助跑速度对于其跳远成绩至关重要，在一定程度上起着决定性作用。因而跳远运动员的速度训练历来倍受跳远教练员的重视，是其训练的主要内容之一。1、提高跑的能力练习方法：①100、150m加速跑；②100、150m重复跑：③100、150m间歇跑：④100、

2、150m变速跑：⑤参加50、100m比赛。2、发展绝对速度练习方法：①50m站立式起跑；②行进间跑，可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑；③在斜坡上跑道上进行各种跑的练习，运动员可由水平跑转入上坡跑。也可从上下坡跑转入水平跑；④50〜60m单足跳；⑤标记跑；⑥参加各种短跑比赛。3、培养放松自然快速跑练习方法：①150〜200m放松大步跑；②100m可控速度跑（80%〜90%,强度）；③60m平均强度跑（90%〜95%强度）。4、使助跑速度接近平跑速度练习方法：①在普通跑道上进行全程助跑；②在助跑道上采用标记进行全程助跑

3、：③在助跑道上采用标记进行全程助跑起跳；④在助跑道上后6步放置标记进行全程助跑；⑤在助跑道上后6步放置标记进行全程助跑接起跳：⑥在助跑道上进行全程助跑。二、力量素质训练力量素质是各项运动的基础。在身体训练中普遍受到重视。跳远运动员的力量必须具备两方面能力：一是承受单足落地时比自己体重高5〜6倍的负荷量，二是在较大负荷下的连续跳跃能力。1、一般力量训练手段：①使用杠铃半蹲、全蹲、提踵等练习。②杠铃快速抓举、挺举、浅半蹲跳、深半蹲跳、杠铃前提拉、后提拉等练习。③原地轻负重（20〜30公斤）前后弓箭步交换跳练习等。2、专项爆发力为两种类型：①“力量

4、性爆发力”。这类爆发力是以力量为主，在从静止动作开始或在速度较慢动作状态去克服较大阻力的动作中所表现出的一种爆发力的能力。②“速度性爆发力”。这类爆发力是以速度为主，在助跑状态中或在速度较快的动作中克服较小阻力和用力时间极短的动作中所表现出的一种爆发力的能力。如：4〜8步助跑接3、5、10级单脚跳；4〜8步助跑接3、5、10级跨步跳练习；拉胶带摆动腿练习。3、腰腹肌上肢练习：腰腹肌及小肌肉的练习采用仰卧起坐或负重仰卧起坐、肋木的悬腿举腿练习、仰卧举腿练习、负重体前屈练习等。上肢采用抓举练习、挺举练习、高翻腕练习、俯卧撑或负重俯卧撑练习等。三、

5、耐力素质训练耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。1、持续训练法。采用它的训练强度小，负荷量可以根据不同目的安排匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑等。2、间歇训练法。这种训练方法的强度比较大，持续的时间不要太长，否则会导致训练效应的改变。采用的训练手段是循环练习，游戏练习等。3、其他的训练方法及手段模拟比赛的训练、间歇跑等跑类的练习：划船、自行车的长时间的练习；反复做克服自身体重的练习；坚持长时间的抗小阻力的练习；长距离的游泳、滑冰练习等。四、柔韧与协调性练习1、柔韧性训练。柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小和肌肉伸展的幅度，发展柔韧

6、素质是防止运动损伤的重要措施之一，不容忽视。良好的柔韧性能帮助运动员掌握技术，方法手段有以下几种：①一腿高抬腿抱膝触胸，另一腿充分蹬伸，臀部不后坐。②跪撑上体后倒，两臂伸直。然后上体抬起成直立。③跳跃中做大幅度的踢腿练习。④跨栏坐,上体有节奏地后仰或前倾。⑤大幅度弓箭步跑。2、灵敏与协调性训练。跳远运动员要在身体处于快速助跑条件下，在非常短暂的时间内完成一系列复杂的技术动作，要求全部动作配合得准确、及时，这需要高度的协调素质。它是运动员的时间、空间感觉和速度、力量、柔韧相结合的一种综合素质。协调素质的发展，必须建立在其他素质发展的基础上。因而

7、。依靠一个或数个练习是达不到发展协调素质的，必须广泛地采用多种练习进行训练，才能取得较好的效果。灵敏与协调性能力是在各种变换条件的情况下迅速、准确地控制和改变自己身体运动的能力。在跳远中，平衡能力与空间感觉能力十分重要。失掉平衡则破坏了跳跃节奏，空中感觉不好会影响跳跃节奏和技术动作的顺利完成。