射箭运动员心理训练方法探析

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1、射箭运动员心理训练方法探析　　1射箭运动员心理训练的重要性　　在运动员成绩诸多影响因素中，心理因素占据了很重要的地位，运动水平越高的比赛越是如此。只有提高运动员的心理品质，稳定情绪，促进技术动作的掌握及运动水平的提高，才能取得优异的运动成绩。运动员在射箭高水平的运动竞赛中他们不仅受身体的生理负荷影响，而且更重要的是要承受来自多方面的心理负荷影响，所以心理训练是取胜的关键保证。当今世界射箭技术普遍提高，比赛已经不是简单的比技术水平的高低，而更重要的是比谁有足够的心理训练，谁能全神贯注的正确解决心理因素的影响，

2、始终保持坚强的意志和良好的拼搏竞技状态，最后谁就能拿到金牌。　　2心理训练的方法　　2.1性格训练　　性格是一个人表现在对现实的态度和行为方式上的比较稳定的、习惯的心理特征。性格是后天所形成的态度特征与行为方式特征，这就提示我们，性格是可以进行训练或培养的。通过专业性格训练，要把运动员培养成具有射箭运动员特征的运动员。　　早期要培养运动员的霸气,射箭项目虽然是静态运动项目，霸气对优异成绩的取得至关重要，射箭运动员要有一种敢打、敢拼的品质，要重视胆量的训练，中期要训练运动员的自信心，要有一种舍我其谁信念，着重

3、心理素质的训练，同时重视综合素质的提高。　　2.2放松训练　　放松训练是指通过一定的方法与程序，通过放松肌肉而达到内心的平静，从而消除身心紧张的一种心理训练方法，增强感知觉的明晰性和敏感性，提高对肌肉的自我控制能力。放松是其他心理训练的基础。　　2.3表象训练　　表象训练是指运动员有意识地在头脑中再现或完善运动表象，从而增强运动员的心理调控能力，提高运动员的心理适应性的一种心理训练方法，一般安排在早操或夜训中进行。动作的顺利完成都必须借助于清晰、准确的运动表象，表象训练有助于射箭运动技能的掌握，提高运动成绩

4、，还可以帮助运动员减少和克服紧张、焦急等消极情绪，充分发挥运动水平，又可提高运动员的注意能力，增强运动员的自信心。　　2.4情绪转移训练　　情绪转移训练是指运动员在训练中将紧张等不利情绪转移的一种心理训练方法，训练或比赛中，运动员的紧张情绪往往与运动训练或比赛条件有直接联系，此时，要求运动员在训练中采用积极主动的状态，首先在头脑中主动将紧张情绪诱导出，并且采用表象替换。可以现场采取注意力转移的措施，在思想上暗示自己暂时离开过分紧张的训练或比赛念头，而在头脑中想一些轻松、愉快的事情，等情绪趋于稳定后，再使注意

5、力回到现场运动训练或比赛中去。有一些人，其紧张情绪来自比赛过程本身，如在比分接近而又快到终场时，或运动成绩上升，要破纪录时，或运动员成绩不佳，接近失败时，由于运动员注意力集中在运动活动的输赢上，这种紧张情绪会影响他们对于技术动作的有效控制，在这种情况下，采取注意力转移措施，目的在于诱导他们，将对活动结果的注意转移到技术上去。紧张情绪的转移，主要采用言语暗示或指示的手段，诱导运动员把注意力转移到完成技术动作上去。而这些方法必须以平时的心理训练为基础，要有较熟练的心理训练手段和较好的配合，认真的态度以及合理的安

6、排。　　2.5模拟实战训练　　模拟实战训练是指接近比赛的实际情况进行实射练习，以提高运动员对比赛的适应能力，一般的模拟比赛或训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素。而模拟心理训练则不同，它要求在模拟比赛中结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容。可以进行一对一的实战训练，要有目的性，设立标准，有一定的奖惩措施。　　2.6干扰训练　　干扰训练是指在训练的过程中人为的制造干扰环境，在这种特殊环境下进行训练，比如在静态环境下突然噪音干扰。　　2.7自我调节训练　　自我调节训练是指自我主动

7、调节情绪、思维和意志的训练，通过外部环境和体内环境的一切事物或现象的语言，对自己的心理过程施加影响，从而起到调节情绪、思维和意志过程的作用。如赛前运动员可闭目静坐，默念相信自己：我能做到，我的心情很平静，我的呼吸均匀等语言，克服紧张心理，或日常训练中常告诫自己自信是面对困难的精神支柱，永不放弃是把握机会的最直接的行为，相信自己的能力是自己能否打好比赛的关键。　　3小结　　心理训练着重提高运动员的强对抗能力，心理训练与技术训练的关系是密不可分的，两者是相辅相成的辩证关系。总而言之是技术是基础，心理训练，就是要

8、消除运动员的心理消极影响，技术能发挥的更好。　　心理训练作为现代体育运动训练的重要手段之一，日益受到国内外业内人士的重视。但是如何使心理训练更适合我国运动员的实际情况，尚有许多问题值得研究商榷。心理训练是一种以自我调节为主的训练，根本问题是自觉、积极，同时对待心理训练要目的明确，要主动参与，任何强制手段都很难达到预期的效果。心理训练的主要任务是进一步提高运动员的心理素质，发展运动员积极的个性，同时，心理素质又是个