浅谈提高投篮命中率的解剖学原理

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1、浅谈提高投篮命中率的解剖学原理陶昌勇安徽省滁州城市职业学院安徽凤阳233100摘要：通过篮球运动中投篮这一技术环节的肌肉和关节的解剖学分析，对如何提高投篮命中率这一问题提供一些理论依据和科学方法。关键词：投篮提高命中率解剖学Abstract:Thisarticiestudyskillofshootabasketinthecourseofbasketballsportbyanatomicalanalyzingmuscleandjiontwhichconnectedwiththisskill,!willoffersometheoriesand

2、scientialmethodstohowtoimprovetheproportionofhitduringshootabasket.Ketwords：shootabasket;improve;proportionofhit;anatomyl^前言篮球的所有比赛可以说都是以投篮得分为目的的，投篮是否准确，将直接决定比赛的结果，尤其是对身高不占优势的球队来说，投篮命中率问题更是比赛的关键。投篮这一技术环节中，投篮的手指于腕关节控制与支配球的能力是投篮技术的决定因素。要保证指、肘、腕关节控制和支配球的能力处于良好状态。手指和腕关节控制及支配球

3、是投篮前因，前臂的伸肌群与肘关节的旋内、手指的拔球效果又决定投篮的质量，全身的动作要协调用力集中与手上，从而提高投篮命中率。2、投篮动作的肌肉工作分析篮球的投篮要求是以“肩、肘、腕”与篮圈四点在同一个平面内，一般认为这种姿势最符合力学原理，在教学及训练中都十分强调这一点，如果单从力学原理考虑这“四点在同一平面上”是最佳方案,投篮动作要领是：双脚原地开立，左脚稍前，身体重心落在两脚之间,屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，持球于右肩前上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍向前，口视瞄准点，投篮时下肢蹬他同吋依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，

4、手腕前屈，以手指拔，最后通过食、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂要有自然跟进动作。此时身体要伸展开、协调用力保持平衡。在投篮过程中主要的原动肌有-:角肌、肱肌、肱三头肌及前臂的挠侧腕屈肌，尺侧腕伸肌。投篮时手和腕关节屈，肘关节伸，球的重心使手腕和腕关节伸，肘关节伸，即环节运动方向与外力作用方向相反，所以原动肌是前臂屈肌群（手和腕关节屈），肱三头肌（肘关节伸）。腕关节与前臂的稍有旋内和手指的拔球是投篮的关键所在，因腕关节（橈腕关节）的关节腔大,关节的前后，内侧和外侧，分别有韧带增强。根据腕关节的解剖学结构，它可做屈仲的运动、环转运动等。由

5、于受关节周围韧带的影响，屈腕的运动范围为60°—70°，而腕部的后伸运动受韧带伸40°—45°,所以向前压腕的力量大，出手速度快，是腕的屈肌与指伸肌的协同作用。在球出手的瞬间，手指最后作用球体的力值大小、方向和作用位置等决定着球的出手角度、速度和旋转。可见，伸臂举球，特别是手腕翻转抖屈和手指弹拨作用与球的力量是投篮发力的关键，功能性动作即：前臂旋前圆肌和旋前方肌的旋内，以及橈侧腕屈肌及掌长肌和尺侧腕伸肌的收缩，使腕关节用力收缩，尤其是骨间肌，有力的屈伸，手指的近节指骨，特别是指深屈肌腱与指浅屈肌腱用力收缩，使球从中指与食指指尖拔出。其中手

6、指用力与手腕前屈是一整体，手腕前屈是主动T作，手指用力是跟随手腕前屈做被动工作（因指关节几乎没有屈伸动作，故没有做机械功的条件）。当球从手中拨出后，指关节和指伸肌要自然放松。3、投篮手法投篮手法是指投篮时持球及投篮出手用力顺序和方法的简称。即指投篮手握球的形态和接触球的部位与方法以及投篮出手动作中整体协调用力的顺序、部位、大小和球出手的方向、角度、速度以及球体在空中飞行的抛物线及其形成的入篮角等。3.1握球法握球的目的是为了在投篮时能牢固地控制球，同时有助于综合与调节身体各部位用力，是完成投篮动作的前提。单手握球法（以原的地单手肩上投篮为

7、例）：投篮手五指自然分开,用手掌外沿和手指托住球的后下方（掌指、掌心不及触球），手腕略向后仰，球的重心落在食指和中指之前的指根部位上，用大拇指和小拇指控制球体，肘关节自然下垂，置球于同侧肩前方。3.2投篮力量的运用:投篮力量的运用，是投篮过程屮身体各部位综合调节用力的过程。是由下肢蹬地发力，然后随着向投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上体连贯协同配合，把身体各部分肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部，最后以手腕的翻转或抖动以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。球出手的•瞬间手指作用在球体的力值大小、方向和作用点，决定

8、了球体的出手速度、速度及旋转。可见伸臂举球，特别是手腕翻转动作和手指弹拨动作给球的力量，被认为是投篮力量的关键动作。通常投篮距离愈近，身体综合用力的强度较小，往往以手指与手腕部位小肌肉群的用力